Główny Komplikacje

Dlaczego chcesz jeść dużo słodyczy przed swoim miesięcznym okresem?

Dlaczego chcesz dużo jeść przed okresem? W okresie przedmiesiączkowym występuje wiele objawów. Jednym z najbardziej widocznych z nich jest rosnące zapotrzebowanie na żywność. W takich chwilach wydaje się, że chcesz jeść wszystko i więcej. Dlaczego tak się dzieje i jak sobie z tym radzić?

Przyczyny zwiększonego apetytu

Fakt, że w okresie PMS chce dużo jeść, jest całkiem naturalny i wyjaśnia zwiększony apetyt zwyczajnej kobiecej fizjologii. Jak wiadomo, cały cykl menstruacyjny składa się z dwóch faz, które mają prawie taki sam czas trwania. Jest to proces ciągły, który trwa co miesiąc.

Podczas pierwszej fazy wzrasta poziom estrogenu. To on przyczynia się do dojrzewania jaja. Podczas tej fazy dobro kobiety znajduje się na wysokości. Po osiągnięciu szczytu produkcji hormonów nadchodzi okres owulacji. Oznacza to, że jajko jest w pełni gotowe do zapłodnienia. Następnie poziom estrogenu zaczyna spadać.

Jednak jednocześnie zwiększa się ilość innego hormonu progesteronu w organizmie. To dzięki niemu ciało kobiety przygotowuje się na ewentualną ciążę, tworząc najkorzystniejsze warunki do tego.

Ale ten okres nie może być nazwany tak nieszkodliwy, jak czas zwiększania stężenia estrogenu. Dlatego w większości przypadków kobiety skarżą się na uczucie zmęczenia, senność. Czasami stan wewnętrzny staje się oczywisty w dosłownym znaczeniu tego słowa. W szczególności skóra może pojawić się trądzik, a także obrzęk. Kobiety chcą jeść jak najwięcej. Z tego powodu wydaje się wielu, że mają one znacznie zwiększoną wagę i drażliwość z tego tylko wzrasta.

Dlaczego chcesz słodko przed miesiączką?

Dlaczego w ciągu miesiąca chcesz jeść tak dużo słodyczy, co z tym zrobić i czy musisz zaspokoić wszystkie swoje pragnienia? Wiele kobiet jest zainteresowanych udzieleniem odpowiedzi na te pytania.

Jak już wiadomo, w drugiej połowie cyklu organizm próbuje zrekompensować brak estrogenu, więc próbuje aktywnie wypełnić go dodatkowymi kaloriami. Dlatego zwiększony apetyt, w szczególności, chcę jeść tak dużo, jak to możliwe, słodkie.

Estrogen pomaga osłabić produkcję insuliny. To on jest głównym regulatorem poziomu cukru we krwi. Dlatego ciało rekompensuje brak. Większość kobiet chce jeść dużo czekolady, słodyczy i innych podobnych słodyczy.

I to pragnienie pojawia się dość często. Faktem jest, że cykl menstruacyjny wpływa również na układ trawienny. Przed miesiącem jego funkcjonowania tylko wzrasta, a zatem istnieje aktywna produkcja soku żołądkowego. A to oznacza, że ​​chęć zjedzenia czegoś, pomimo zjedzonego dziś rano ciasta, będzie się nasilać wraz z każdym nowym impulsem.

Jeśli poczęcie nie występuje, poziom progesteronu w organizmie spada, a zatem apetyty stopniowo zmniejszają się, a następnie całkowicie powracają do normy.

Dlaczego istnieje rosnąca potrzeba jedzenia chleba przed comiesięcznym

W dniach poprzedzających miesięczny smak kobiet może być bardzo różny. W szczególności, wielu woli chleb zamiast słodyczy.

Produkty mączne są źródłem spokoju przed miesięcznikiem. Te produkty zawierają skrobię, która w niektórych przypadkach działa lepiej niż jakikolwiek środek uspokajający. Jednocześnie zaleca się stosowanie jak największej ilości węglowodanów zawartych w zbożach, roślinach strączkowych i warzywach korzeniowych. Powinieneś unikać picia kawy.

Dlaczego kobiety czują się pełne przed miesiączką?

Z powodu zatrzymania płynów w okresie przed miesiączką wiele kobiet może doświadczać obrzęków, co negatywnie wpływa na stan psychiczny. W szczególności niektóre kobiety dzwonią i czują się tłuszczu i brzydkie.

Płyn w organizmie jest opóźniony przez sól. Jednak wzrost konsumpcji jest nieunikniony na tle rosnącego apetytu. Najlepiej jest unikać pokarmów zawierających rafinowany cukier i skrobię. Są to ciastka lub ciastka, które również powodują zatrzymywanie wody. To samo dotyczy spożycia wszystkich słodkich lub słonych napojów rafinowanych.

Dieta oparta na produktach zawierających wysoki poziom potasu może być usunięta z organizmu. To owoce lub warzywa. Jednak użycie kawy może nasilić zespół napięcia przedmiesiączkowego, co doprowadzi do zwiększenia bólu w klatce piersiowej.

Czy wszystkie kobiety cierpią na zwiększony apetyt?

Lekarze nie męczą się powtarzaniem - każdy organizm jest indywidualny, dlatego jego funkcjonowanie i potrzeby również różnią się od siebie. Zwłaszcza jeśli chodzi o PMS. Wiele kobiet chce jeść dużo, wszystkie naraz. Ale to, co jest znane jednej dziewczynie, może być zupełnie inne od innego.

Tak więc, menstruacja jest sprawą indywidualną. Niektórzy nie przestają odwiedzać sklepów w poszukiwaniu słodyczy. Ale są też przypadki, w których PMS nie powoduje zwiększony apetyt - kobiety doświadczają uczucia wstrętu do wszystkich produktów mącznych, słodyczy i produktów szczególnie do bardzo pachnące.

Jak walczyć

Odmawianie jedzenia nie jest konieczne, ponieważ wywoła to silny dyskomfort zarówno psychologicznie, jak i fizjologicznie. Ale nie przejadaj się, ponieważ wtedy nie można uniknąć problemów z nadwagą.

Lepiej zapamiętać jedno proste powiedzenie - tyle, że nie jest fajne. Dlatego powinieneś traktować słodycze, ale trochę. Nie musisz jeść całego ciasta podczas jednego siedzenia. Ograniczona liczba to najlepsze rozwiązanie. Jak pokonać zwiększony apetyt:

  • spożywać węglowodany z całej żywności;
  • są małe porcje;
  • angażować się w ulubione zajęcia - pozytywne emocje wygrywają w apetycie;
  • pić więcej wody;
  • dodaj niewielką ilość majonezu lub masła.

Trudno się powstrzymać, jeśli tabliczki czekolady schowane są w szufladzie biurka. W takich przypadkach należy je zastąpić produktami bezglutenowymi.

Chcę jeść dużo w miesiącu lub po miesiącu bez skazy. Jest to konsekwencja naturalnych procesów fizjologicznych zachodzących w ciele kobiety. W tym samym czasie nie należy się przejadać, ponieważ nie ma problemów z nadwagą. Owulacja wymaga dodatkowej siły od organizmu, stąd potrzeba kalorii.

Jak pokonać POG podczas PMS: cztery bardzo proste sposoby

(Wydanie od 25 października 2011 r.)

Dzisiaj kontynuujemy rubrykę Zapytaj Nastię. Dzisiejszy temat jest bardzo ważny - PMS i przejadanie się.

Pytanie:

Droga Anastazji, ciągle czytam Twój biuletyn, dziękuję ci za tak niezbędny biznes i wspieranie nas, oślizgli.

Pytanie brzmi: co zrobić, gdy apetyt powoduje, że jesz za dużo, po prostu nie radzę sobie z tym nieszczęściem. Zwłaszcza gdy doświadczam kroku lub w okresie PMS?
Byłoby bardzo interesujące dowiedzieć się o twoich osobistych osiągnięciach w dziedzinie utraty wagi. Jeśli to nie jest tajemnica, oczywiście.

Z poważaniem,
Rachwalowa Zofia.
Odpowiedź:

przejadanie się jest problemem w PMS opieką tak wiele: nie tylko, że i tak czuć obrzydliwe i cierpi na wahania nastroju i klęsce łzy - tak też zwiększa apetyt i przyrost masy ciała i ogólnie iść niektóre spuchnięte.

Problem w tym, że jeszcze.

Ale - w rzeczywistości - wszystko nie jest takie straszne.

Teraz powiem - nawet mam trzy dobre wieści

Pierwszy - wzrost i wolumeny spowodowane przez retencja wody, zamiast zestawu tłuszczu. Więc martw się - jeśli widzisz + 2 kg i znakomity żołądek - nie potrzebujesz.

Jak powiedział mój trener tańca z niesamowitą prasą:

"Mój mąż mnie zapytał - Katia, gdzie jest twoja prasa? Gdzie on poszedł? I powiedziałem mu - Kostia, jakiego rodzaju prasa - dziś jest pierwszy dzień! "Stało się to nawet ich rodzinnym dowcipem.

Druga wiadomość. Bardzo dobrze. Tak, podczas PMS istnieje chęć, aby więcej ALE i metabolizm jest przyspieszonye. Tak więc jeden jest po prostu kompensowany przez inny.

Trzecia wiadomość: Możesz znacznie zmniejszyć objawy PMS i uratować siebie i od zhora oraz od wahań nastroju.

Co można zrobić?

Jak pokonać Zhor podczas PMS: 4 proste sposoby

Metoda 1: Sport, sport, sport - ułatwia objawy PMS

Niezależnie od tego, jak brzmi nudno, potrzebujemy aktywności fizycznej. Przynajmniej by poradzić sobie z PMS.

Nie będę teraz malować składnika fizjologicznego i dlaczego pomaga umiarkowana regularna aktywność fizyczna - jak to wszystko wpływa na hormony itp. O tym już napisano bardzo dużo.

W większości przypadków już po 2 miesiącach regularnej umiarkowanej aktywności fizycznej kobiety mają poprawę w PMS.

W dwóch artykułach - na stan emocjonalny (zmniejszony ten szalony płacz i tragedii, które następnie chcemy trzymać) i Zhora.

Apetyt wraca do normy.

Zwłaszcza u kobiet o znacznej nadwadze.

+ Wzrasta poczucie własnej wartości - co również jest bardzo dotknięte.

Ważne: na umiarkowane ćwiczenia dla początkujących, aby zrozumieć - szybki marsz 30 minut 3-4 razy w tygodniu, łatwe ładowanie przez 10-15 minut dziennie, lub kształtujących przez 55 minut, 2 razy w tygodniu.

Bez biegania, skakania po linach i na siłownie - jeśli dopiero zaczynasz!

Odżywianie z PMS: jak pokonać Zhor

Kosztem żywności - wszystko trudniejsze. Ponieważ tutaj wszystko jest bardzo indywidualne i zależy od cech i potrzeb twojego ciała.

Jak nauczyć się słyszeć ciało - dawałem w dawnych mailingach + jeszcze więcej było w treningu ODCHUDZANIE: Nowy poziom.

Więc nie będę się powtarzać.

Ale - powiem ci - jaki rodzaj jedzenia jest najbardziej pomocny w tym okresie.

Trzy rzeczy pomagają:

Metoda 2: Białko

Pożądane jest zwiększenie spożycia białka - zwłaszcza kosztem ryb.

Kurczak i mleko również działają dobrze. Czerwone mięso - wszystko na różne sposoby. Nie próbowałem czerwonego mięsa na własną rękę - ponieważ nie jadłem go od 10-11.

Tak - przy okazji, jak pokazuje praktyka - regularne spożywanie mleka redukuje łaknienie słodyczy kilka razy. Ze względu na cukier mleczny. Szczególnie pomaga ryazhenka.

Nie wszyscy pracują. Ale jest BARDZO WIELE. Dlatego polecam.

Metoda 3: Węglowodany

Pożądane jest zmniejszenie ilości węglowodanów w wyniku rozładunku cukrowo-makaroniowo-chlebowych ziemniaków

Zamiast takich węglowodanów - Jedz węglowodany z warzyw i owoców. Owoce są prawdziwe umiarkowanie. Wszystko jest w porządku z umiarkowaniem.

Istnieje kilka wersji tego, dlaczego to działa. Jednym z nich jest fakt, że węglowodany zawierają wodę. A woda zbiera się już bez węglowodanów w tych dniach. A postrzeganie siebie jako potu nie jest przyjemne.

Zmniejszając spożycie węglowodanów w tych dniach - zmniejszamy obrzęk. I kosztem tego, czujemy się lepiej.

Istnieją inne wyjaśnienia. Ale najważniejsze jest to, że działa. Jeśli potrzebujesz więcej informacji, google.
Uwaga : Aby NIE ZAWIERAĆ, NIE należy wykluczać

Metoda 4: FATS

w tej chwili możesz po prostu zwiększyć spożycie tłuszczu - z oliwy z oliwek, tłustych ryb, orzechów (zwłaszcza migdałów), nasion lnu i słonecznika.

Te źródła tłuszczu Omega-3 bardzo korzystnie wpływają na kobiece ciało i pomagają radzić sobie ze wszystkimi "kataklizmami" o wiele łatwiej.

A jednak - w tej chwili możesz zwiększyć zawartość tłuszczu w mleku.

Na przykład, aby zabrać ze sobą domowy twaróg o średniej zawartości tłuszczu - i na pewno nie dodać cukru, ale jagody.

I tak, w tym czasie spokojnie kupuj gorzką czekoladę. Pół płytki nie jest konieczne do jedzenia. Ale 2-3 kwadraty dziennie dają magnez - który jest bardzo pomocny dla PMS.

Ta kombinacja - zmniejszenie udziału węglowodanów + pomaga wzrost białka i tłuszczu pozostają dobrze odżywione i wspomagają równowagę hormonalną. I - pomóżcie, aby woda nie zwlekała, a ty jesteś mniej opuchnięty.

Ponieważ węglowodany mają najwięcej wody.

I nie zapomnij - musisz pić wodę. A sól jest lepsza mniej.

PMS i psychologia odchudzania

Te wskazówki działają doskonale i pomogły już wielu kobietom. Na poziomie fizycznym.

Ale - moim głównym celem jest zrozumienie Co jeszcze jest za przejadaniem się. Co jeszcze - z wyjątkiem przyczyn fizjologicznych - zostaje zepchnięte do lodówki i stolika nocnego z jedzeniem.

Ponieważ - gdyby główny sekret był w jedzeniu, kaloriach i fiznagruzke - wszyscy byliby szczęśliwi szczupli.

Ale... niestety, tak nie jest.

Nawet wiedza o tym, co i jak robić: co jest i czego nie jeść, co uprawiać sport i ile spać - wielu wciąż traci na wadze nie działa.

Ponieważ coś wewnątrz - jakaś siła popycha do jedzenia i powoduje objadanie się. PONIŻEJ swojej woli.

A szczególnie dzieje się to tylko z PMS.

I musimy pracować z tym.

Jak pracować z przejadaniem się podczas PMS?

W rzeczywistości nie ma jednego sposobu dla wszystkich. I musisz pracować z każdym indywidualnie.

Ponieważ - wszyscy jesteście inni. Każdy z was ma swoją wyjątkową sytuację, jego historia, problemy, ból.

I - psychologowie i trenerzy, którzy deklarują, że istnieje uniwersalne rozwiązanie - to jak w sklepach "wszystko po 3" jak gromada rzeczy, ale nic tak naprawdę nie działa dobrze.

Więc dzisiaj dam kierunek.

Zobaczmy, gdzie szukać i czego szukać, aby poradzić sobie z przejadaniem się podczas PMS.

Walczymy z przejadaniem się w PMS - KROK 1

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest uspokój się i przygotuj się mentalnie.

Ponieważ - w rzeczywistości - często przejadanie się nie jest spowodowane hormonami, ale faktem, że raniłeś się z góry.

Znasz to: "Och, te dni nadchodzą. Znowu wymknę się spod kontroli i zacznę jeść wszystko. Nie - tym razem postaram się być silniejszy, ja Połączę się co i tak by mnie kosztowało? "

Czy kiedykolwiek powiedziałeś coś takiego?

Jeśli tak, to nie zdziw się, że nawet przed jakimkolwiek PMS-em zaczynasz się przejadać.

Ponieważ robisz dwie rzeczy:

1) Już przyspieszyłem sytuację i siać alarm w sobie. A jeśli masz skłonność do emocjonalnego objadania się - to do ciebie i do wyzwalacza

2) Obiecuj sobie, że "zbierzecie się". A co dla naszego Wewnętrznego Dziecka oznacza "ciągnij się razem?"

Oznacza to - ograniczenia i brak. Ograniczenia i deprywacja ZAWSZE prowokuj przejadanie się.

Im bardziej nadepniesz na siebie i surowo ograniczysz - tym bardziej wewnątrz ciebie protest rośnie i podświadome pragnienie "robić złośliwość".

A potem - ręka, oprócz woli, sięgnie do wszystkiego, co zakazane.

Zwłaszcza na tle hormonów, które rozwinęły się podczas PMS.

Po prostu powiedz sobie - "Tak - będę miał PMS". I prawdopodobnie będę chciał jeść więcej niż zwykle. I prawdopodobnie będę płakał. I coś jeszcze. Ale nic nie zostanie zrobione ".

Przygotuj się i dopinguj sobie. Co nic nadzwyczajnego w tym nie i "przetrwamy ten problem".

Spokojny optymistyczny nastrój - już zmniejsza niepokój i pragnienie gore.

Walka z przeżywaniem PMS - KROK 2: Poznaj siebie

Podczas PMS wszystkie nasze zmysły są zaostrzone. Nawet drobna drobnostka może prowadzić do histerii, urazy i łez.

Te wykroczenia następnie chcą wykorzystać coś ekstra kalorycznego.
Wydawałoby się to okropnym czasem. Ale można z niego korzystać z korzyścią.

Daj sobie konfigurację - uważaj na siebie.

Przeglądaj - co szczególnie irytuje lub doprowadza do łez. Jakie sytuacje są w depresji i do łez.

Co za tym kryje - jakie obawy, jakie szkodliwe postawy, jakie dawne żale i ukryte obawy. W tej chwili są szczególnie pogarszane. I właśnie w tym czasie - najłatwiej je zbadać.

Na przykład - w przeszłości PMS był przeciążony mną. I jak - prawie zerwałem z panem młodym! Jak to często bywa - spieprzyła się, pomyślała sobie, co to nie było jasne.

A potem - po prostu zatrzymałem się i zadałem sobie pytanie: "Nastya, o co chodzi? Co jest nie tak? Czego się boisz? ". I te rzeczy zostały otwarte - co mnie martwiło. Ale od kogo ukryłem. I stało się jasne - gdzie jest knebel i co jest potrzebne do pracy.

Ponieważ tak długo jak żyjemy, zawsze stawiamy czoła trudnym sytuacjom. I chcemy się przed nimi ukryć. Ale zabawa w chowanego jeszcze nikogo nie uratowała. Do jedzenia, do myślenia o jedzeniu i odchudzaniu.

Chociaż - w rzeczywistości - problem tkwi nie w jedzeniu. A w innym. Właśnie o tym muszę wiedzieć.

Tylko - uczciwość, odwaga i praca nad sobą. Tylko to naprawdę pomoże.

Walczymy z przejadaniem się w PMS - KROK 3: Wspieraj się

W tym czasie my potrzebujemy pieszczot, troski, miłości i zrozumienia.

H O was nikt nie wie - co może was zadowolić, dla Ciebie oznacza to opiekę.

Dlatego - zrób dobry uczynek - oddaj się w tym czasie szczególnej trosce i ciepłu. Jak to się może objawić:

  • Mów uprzejmie dla siebie - nie używaj obraźliwych słów w swoim adresie. Lepiej jest nazywać siebie pieszczotliwie po imieniu i powiedzieć coś zachęcającego.Być będzie drobiazg - i działa na 100%. Zweryfikowany
  • rozładuj przynajmniej trochę: nawet jeśli jest dużo rzeczy, nie zapomnij odpocząć. Kiedy masz ochotę jechać konno - wszystko
  • dostarczaj fajną muzykę - to jest coś, co zawsze pomaga naszej delikatnej kobiecej duszy
  • parzyć pyszną herbatę
  • załóż romantyczną komedię - Nowe lub ulubione
  • bawić się
  • zapal lampę zapachową z ulubionym zapachem
  • idź do SPA, masażu, manicure - twoje ciało również potrzebuje opieki i pieszczoty w tych dniach
  • kup sobie coś jasnego i błyszczącego - trochę bibeloty. Poczuj się jak mała dziewczynka, która chce być rozpieszczana.
  • i tak dalej.

Co pomaga mi w dzisiejszych czasach?

Dla odżywiania i sportu - wszystko, co napisałem. Robię to sam i doradzam klientom i dziewczynom.

I o zadowoleniu siebie:

  • umieścić spokojna brazylijska muzyka - Szef jest nowy to moja miłość
  • parzyć herbatę owocową
  • rozważ ponownie ulubione zdjęcia
  • kup sobie piżamę z sercami lub jasnymi skarpetkami
  • idź do swojej dziewczyny, aby odwiedzić i bawić się z jej dziećmi
  • idź do lustra, uśmiechnij się do siebie i powiedz, że kocham i mam najbardziej ulubioną
  • przeczytaj te ciepłe wdzięczne listy od moich czytelników i uczestników szkolenia
  • i wiele więcej - co wypełnia sercesłodka, miłość, radość i światło

Z okazji moich osobistych osiągnięć w dziedzinie uprawy cienkiej - możesz docenić tutaj: http://stacy-dyachenko.ru/tag/istoriya-uspexa

Osobiście uważam, że największym sukcesem są cztery rzeczy:

  1. Ja Nie boję się jeść i jem bez poczucia winy
  2. W końcu jestem wyrzuciłem łuski a teraz nie mam tej chorej zależności - nie wpływają już na mój nastrój
  3. Noszę te same ubrania - 42 - przez kilka lat. I to bez jakiegoś super-wysiłku, diety, głodówki i wyczerpujących sportów
  4. teraz Robię to, co lubię i nie obawiam się bycia tym, kim jestem - moje normalne poczucie własnej wartości i poczucie własnej wartości pozwalają na to

Ponieważ główny sukces nie jest w kilogramach i centymetrach.

W JAKOŚCI ŻYCIA - którą sam wybierzesz. W poczuciu własnej wartości i poczuciu własnej wartości. W zdrowiu.

Co ty - moi czytelnicy - robicie, kiedy przychodzi PMS? Jak sobie radzisz? Może - czy masz jakieś inne żetony i sztuczki?

Podziel się wrażeniami.

Co lubisz robić dla siebie? Co to znaczy, że otaczasz się troską? A jaki jest największy sukces w odchudzaniu?

Podziel się swoją opinią.

Skuteczne odchudzanie

Nastya Dyachenko

P.S. Czekam Twoje sposoby radzenia sobie z PMS

Podoba Ci się? Otrzymuj nowe artykuły na swój e-mail:

Przyczyny Zheor przed miesiącem

Od momentu dojrzewania do końca wieku reprodukcyjnego każda kobieta regularnie boryka się z problemami związanymi z miesięcznym dojrzewaniem jaja. Jest to cykliczny proces, który jest regulowany na poziomie hormonalnym. Oznacza to, że co miesiąc zmienia się poziom różnych hormonów, z którymi związane są osobliwości okresu przedmiesiączkowego. Reakcja na rozerwanie hormonów u każdej kobiety jest indywidualna. Dlatego PMS może przejawiać się na różne sposoby, aw niektórych przypadkach może być praktycznie niezauważalny dla innych i dla niego. Dlatego chcę zrozumieć jego przyczyny.

Istnieją ogólne trendy, które większość marek kobiecych. Drażliwość, zmęczenie, nerwowość są zauważalne dla wszystkich, ale tylko zhior przed miesiącem pozostaje osobistą obserwacją każdej kobiety. Ktoś chce sobie z tym poradzić, niektórzy po prostu go ignorują, biorąc pod uwagę naturalną potrzebę organizmu, by okresowo rozpieszczać się czymś smacznym lub słodkim.

Czy taka potrzeba stanowi problem? Tutaj wiele zależy również od indywidualnych cech. Kobiety o przyspieszonym metabolizmie, które łatwo pozbywają się dodatkowych kilogramów, spokojnie odnoszą się do takich miesięcznych różnic. A dla tych, którzy stale obserwują swoją wagę, kwestia, dlaczego chcą jeść dużo przed miesiączką, staje się pilniejsza. Zwłaszcza jeśli łatwo wpisują "ekstra", a kiedy chcesz zrzucić kilka kilogramów, musisz podjąć poważne wysiłki.

Aby prawidłowo jeść w czasie PMS i nie żałować następnej "awarii", konieczne jest zrozumienie, w jaki sposób ciało kobiety działa w różnych okresach cyklu miesiączkowego. Dlaczego chcesz coś jeść przez cały czas, jakie preferencje smaku najczęściej obserwuje się na kilka dni przed miesiączką? A co najważniejsze, jak sobie z nimi radzić, czasem źle kontrolowane pragnienia? Aby znaleźć odpowiedzi na te pytania, przyjrzyjmy się szczegółowo, jak zmieniają się poziomy hormonów i jak wpływają one na apetyt.

Przyczyny zwiększonego apetytu

Przed udzieleniem odpowiedzi na pytanie, dlaczego przed miesiącem występuje zwiększony apetyt, rozważymy proces dojrzewania jaja w dynamice. Średni cykl wynosi od 24 do 30 dni, idealny jest 28 dni, miesięczny może trwać od 3 do 5 dni. Cały proces jest kontrolowany przez hormony, dlatego w różnych okresach cyklu występuje gwałtowny wzrost hormonów, a także znaczny spadek innych hormonów. Relację wszystkich procesów można prześledzić:

  • Pierwsze dni są miesięczne: niezapłodnione jajo jest niszczone i usuwane z ciała. W tym momencie wewnętrzna warstwa endometrium zostaje odrzucona, procesowi towarzyszy krwawienie. W tym samym okresie zostaje uruchomiony mechanizm dojrzewania nowego jaja, obserwuje się wzrost ilości wytwarzanego estrogenu;
  • Pół cyklu (owulacja): jajo opuszcza jajnik i przesuwa się w kierunku macicy. W tym momencie kobiece ciało przygotowuje się do ciąży, dlatego poziom estrogenu wzrośnie do maksimum;
  • Koniec cyklu: nie ma nawożenia, zaczyna się recesja estrogenu i wzrasta ilość progesteronu. Gdzieś na tydzień przed miesiącem osiąga wysoką koncentrację, zaczyna się PMS, pojawiają się wszystkie "towarzyszące reakcje", w tym uczucie głodu. Ciało przygotowuje się do oderwania zapłodnionej komórki jajowej wraz z endometrium.

Jest to dość uproszczony schemat, ponieważ poziom hormonów jest kontrolowany przez podwzgórze, a wzrost stężenia jednego hormonu wpływa na liczbę innych i na organizm jako całość.

Przyczyny przyrostu masy ciała przed miesiączką są dość proste: metabolizm spowalnia, ciało jest gotowe do zapłodnienia. Ponadto płyn jest opóźniony, pojawiają się drobne problemy z kałem (zaparciem) i wzrostem apetytu, ponieważ kobieta przygotowuje się do karmienia siebie i swojego nienarodzonego dziecka. Zwykle 1 - 2 z wylosowanych kilogramów szybko porzuca miesiączkę.

Przy prawidłowym metabolizmie lekkie objadanie się pod koniec cyklu nie psuje figury. Wszystkie dodatkowe funty znikają po usunięciu nadmiaru płynu, a małe słabości na tydzień przed miesiącem są kompensowane przez zmniejszenie dziennej dawki w pierwszych dniach miesiąca, kiedy nie chcesz jeść dużo.

Ponieważ każda kobieta ma indywidualny organizm, preferencje smakowe również mogą się znacznie różnić. Niektórzy chcą słony, ktoś woli słodycze i produkty piekarnicze, a ktoś jest gotowy jeść wszystko, aby być coraz więcej. Ta ostatnia opcja jest najtrudniejsza, a same kobiety nie mogą doświadczać głodu per se. Chcą tylko jeść coś przez cały czas. Taka różnica w preferencjach smakowych wynika również z aktywności hormonalnej, jeśli chcesz jeść słono przed miesięczną pracą więcej hormonów, a jeśli kobieta sięga po słodycze - inne. Zastanów się, jak aktywność układu hormonalnego wpływa na chęć jedzenia w okresie PMS.

Dlaczego chcesz słodki i mączny miesiąc

Zobaczmy więc, jaki hormon jest odpowiedzialny za złe emocje i zwiększone pragnienie jedzenia słodyczy. Praktycznie każdy wie, jakie są endorfiny. Zwykle są wytwarzane przez organizm, a w czasie owulacji, kiedy stężenie estrogenu jest najwyższe, zwiększa się również liczba endorfin u kobiet. Skutkiem nadmiaru "hormonu przyjemności" w okresie owulacji jest optymistyczny nastrój i dobry ogólny stan zdrowia.

Ale gdy tylko spada poziom estrogenu (aw konsekwencji i endorfiny), panie zaczynają doświadczać jego ostrej wady. Chcą słodkiego (czekolada jest najlepszym źródłem), spadek "hormonu przyjemności" wywołuje drażliwość i nerwowość. Oznacza to, że manifestują się wszystkie oznaki zbliżających się okresów menstruacyjnych, rozpoczyna się PMS.

Stężenie estrogenu jest również związane z aktywnością insuliny. W odpowiedzi na aktywność endorfiny zmienia się ilość glukozy we krwi, a jej regulacja zależy od insuliny. Organizm żeński stara się zrekompensować spadek poziomu glukozy "źródłami zewnętrznymi": chce się jeść, podczas gdy nacisk można położyć na produkty mączne. Ponieważ są one źródłem szybko trawionej skrobi, podświadome pragnienie przejawia się w tym, że jedząc produkty piekarnicze. Jest to również całkiem zrozumiałe. Na przykład bułka z nadzieniem, ciasto lub ciasto będą jednocześnie postrzegane jako mączne i słodkie.

Ale czasami ziemniak może stać się źródłem skrobi, a jeśli poziom potasu spadnie, potrzebujesz soli. Oznacza to, że kobieta nie tylko chce jeść dużo, ale ściąga smażone ziemniaki i śledzie. Dopóki poziom potasu nie zostanie normalizowany, preferencje smakowe nie ulegną zmianie. Zwykle spadek hormonalny estrogenu i zwiększona zawartość progesteronu kończy się miesiączką. Potem zaczyna się nowy cykl, a te hormony w liczbie w ciele kobiety ponownie zmieniają miejsce. Jest to naturalna zmiana w metabolizmie, dodatkowe 1 do 2 kg odchodzi bez problemów, a na początku cyklu panie nie chcą jeść niczego konkretnego lub po prostu w rzędzie w dużych ilościach.

Dlaczego przybierać na wadze?

Nadmierna waga jest wieczną troską dla wielu kobiet. Nawet 1 kilogram może spowodować, że natychmiast się go pozbędziesz. Ale weź pod uwagę wszystkie powody, które mogą prowadzić do wzrostu wagi przed miesięcznikiem. A co najważniejsze, uczymy się, jak poprawnie reagować na ten proces.

Głównymi przyczynami zwiększenia masy ciała są dwa:

  • Naturalne: retencja płynów, nawet przy normalnej, niezmienionej diecie i spowolnienie metabolizmu w czasie owulacji
  • Patologiczne: znaczne przejadanie się z powodu zaburzeń równowagi hormonalnej i obniżenie poziomu estrogenu w organizmie kobiety.

W pierwszym przypadku, podczas miesięcznego (to znaczy po zwiększeniu produkcji estrogenu) i przed czasem owulacji, dodatkowe kilogramy znikają same i bez żadnego wysiłku. W drugim - wszystko, co zostało zjedzone podczas PMS, gromadzi się w postaci nadmiernej masy ciała. Oznacza to, nadmierne przejadanie się i jedzenie szybko trawionych węglowodanów, może prowadzić stopniowo do otyłości. Co sprawia, że ​​ci, którzy mają okres przed miesiączką związany z ciągłym pragnieniem jedzenia, a dieta w takie dni staje się szczególnie nie do zniesienia? Po pierwsze, poznaj mechanizm gromadzenia dodatkowych kilogramów (już to rozważaliśmy). A potem postępuj tak, aby nie powodować dodatkowych niedogodności twojego ciała podczas okresu PMS.

Jak radzić sobie z zhor

Surowa dieta jest złym rozwiązaniem w walce z naturalnymi procesami w kobiecym ciele. Ale podstawowe zasady dietetyki mogą być w pełni wykorzystane, aby zmniejszyć apetyt i nie zyskać funtów "ponad naturalną stawkę", gdy chcesz stale jeść. Bez względu na to, jak chcesz jeść (chcesz czegoś konkretnego lub tylko całe i wiele), możesz uniknąć problemów z nadwagą poprzez prostą kontrolę i przestrzeganie głównych zasad zdrowego odżywiania. Może to zrobić każda kobieta i nie wymaga poważnych wysiłków, wystarczy przestrzegać prostych zaleceń.

Co należy zrobić w okresie PIP:

  • Jedzenie powinno być regularne i częste. Zamiast zwykłych 3 posiłków dziennie, podziel dzienną porcję na 5 - 7 porcji, nie zwiększając jej objętości;
  • Aby poskromić apetyt, użyj zwykłych "sztuczek": zastąp czekoladę owocami (wybierz czekoladę czarną, a nie mleko, bez dodatków). Zmniejsz liczbę słodyczy, chcesz 10 słodyczy - zjedz 5, ale powoli żuj je dokładnie.
  • Aby poradzić sobie z pomocą Zhor pomóc w stałym przyjmowaniu płynów (dietetycy zalecają, aby nie zmniejszać bilansu wody, codziennie powinny pić 1,5 - 2 litry czystej wody). Ale nie można zastąpić wody słodkimi sokami lub kawą. Pamiętaj, że zanim miesięczny płyn zostanie zatrzymany w ciele, dlatego przyrost wagi może być spowodowany właśnie przez ten fakt. Wyciągnij wnioski na temat skuteczności własnych wysiłków po zakończeniu miesiączki, zanim "dodatkowy" płyn po prostu opuści ciało, a waga zostanie znormalizowana;
  • Przy wyborze jedzenia preferuj warzywa i owoce, niskotłuszczowe mięso (najlepiej gotowane na parze, gotowane lub gotowane). Pamiętaj, że nadmiar szybko trawionych węglowodanów jest również szkodliwy, więc nie możesz spożywać dużo ziemniaków i produktów mącznych. Zawsze możesz znaleźć alternatywę i skupić się na warzywach zawierających trudne do strawienia węglowodory;
  • Aby utrzymać równowagę potasu, jeść banany, suszone morele, ryby morskie, stosować sól morską, w zimie dodać do multiwitaminy kompleks diety.

Te proste wskazówki pomogą utrzymać ciało w zdrowiu przez cały czas. I zanim się martwisz o kilogramy, sprawdź dynamikę. Być może martwisz się na próżno, a niewielki wzrost jest wynikiem naturalnych procesów, które znikną w pierwszym okresie cyklu menstruacyjnego.

Dlaczego w ciągu miesiąca chcesz dużo jeść?

Okres menstruacji jest całkowicie fizjologicznym procesem, który zachodzi w ciele każdej kobiety. Miesięcznie w jajniku dojrzewa komórka jajowa, endometrium w macicy rośnie, aby przygotować ciało do poczęcia. Jeśli ciąża nie wystąpi, konieczne endometrium zostaje odrzucone i pojawia się krwawienie.

Wszystkie te procesy są regulowane przez żeńskie hormony płciowe. W różne dni cyklu poziom hormonów znacznie się różni. Tak więc podczas menstruacji zmniejsza się ilość estrogenu i progesteronu, ale zwiększa się stężenie prostaglandyn. Taki skok hormonalny prowadzi do pojawienia się różnych objawów PMS, takich jak nerwowość, ból klatki piersiowej i brzucha i tak dalej.

Przyczyny

Często kobiety z PMS są zainteresowane tym, dlaczego chcą dużo jeść przed miesiączką i podczas krwawienia. Przede wszystkim przyczyną jest ta sama restrukturyzacja hormonalna. Dla ciała jest to rodzaj stresu, więc kobieta może być bardzo głodna.

Istnieje również strona psychologiczna problemu. Tak więc objawy PMS mogą znacznie obniżyć jakość życia kobiety. Ciągły ból brzucha, nerwowość, histeryczny stan - wszystko to prowadzi do apatii, którą wiele kobiet zaczyna wykorzystywać.

Wielu lekarzy uśmierza pacjentów, zapewniając ich, że chcą jeść podczas menstruacji z powodu ich fizjologicznych cech. Tak więc ciało zadbało o zdrowie kobiet, ponieważ podczas krwawienia traci wiele użytecznych pierwiastków śladowych i płynów. Muszą być wypełnione, aby nie było problemów zdrowotnych.

Jest również taki problem, jak przyrost masy ciała przed miesiączką, podczas gdy kobieta je normalnie i nie przejada się. Jest to również cecha fizjologiczna, a odkładanie tłuszczu w talii nie jest powiązane. Faktem jest, że w okresie menstruacji można utrzymać płyn w ciele, co powoduje niewielki obrzęk. Z reguły przechodzą one 5-7 dnia cyklu, a masa powraca. Szybkość przyrostu wagi w tym przypadku wynosi 1-2 kg.

Jeśli ciągle chcesz jeść przed miesiącem, możliwe, że jest to spowodowane utratą krwi, której doświadczyła kobieta. Również bardzo silny apetyt może być objawem rozpadu hormonalnego. Jeśli kobieta ciągle chce jeść, ale jednocześnie dobrze się odżywia i nie głoduje, to musisz skonsultować się z lekarzem.

Zalecenia

Dlaczego chcesz stale jeść przed miesięcznym okresem, zrozumiałe, ale tylko znajomość problemu nie rozwiązuje. Aby uniknąć nadmiernego przyrostu masy ciała przed miesiączką, musisz ponownie rozważyć swoją dietę. Nie, aby cierpieć głód i nie jeść, nie jest konieczne, wystarczy zwrócić uwagę na pewne niuanse.

Przez cały miesiąc dieta kobiety powinna być zrównoważona i wzmacniana. Nie można mówić o żadnych strajkach głodowych. Jeśli kobieta jest w środku szybkiego cyklu, należy odebrać zrazy i nadwagi przed miesiączką, ona, jako osłabiony organizm nie może poradzić sobie z objawami PMS.

Dlatego, jeśli istnieje cel, aby schudnąć, musisz zdecydowanie jeść. Jedzenie powinno być podzielone, w małych porcjach, aby jedzenie było lepiej wchłaniane. Rano musisz jeść więcej przydatnych węglowodanów, a także białka, owoców i warzyw, zdrowych tłuszczów. Wieczorem zaleca się opiekanie białkiem i warzywami.

Tak więc przybliżone menu kobiety wygląda następująco:

  • Każda owsianka, owoce.
  • Chleb z serem, owoc.
  • Gulasz / kurczak / ryba z owsianką lub makaronem, warzywa.
  • Owoce, garść orzechów.
  • Sałatka z warzyw i jaj lub gotowanego kurczaka.
  • Szklanka jogurtu lub jogurtu lub porcja niskotłuszczowego twarogu.

Bardzo ważne jest, aby nie przejadać się, porcje powinny być małe, gotować lepiej dla pary, gotować, piec lub grillować bez oleju. Jeśli naprawdę chcesz czegoś szkodliwego, na przykład wędzonej kiełbasy, czekolady lub ciasta, lepiej zjeść ten posiłek rano, do 12 godzin. Będą wydawane szkodliwe węglowodany dziennie. Jeśli zjesz je wieczorem, pójdą na tłuszcz.

Takie odżywianie nie tylko pomaga usunąć nadmiar tłuszczu z organizmu, ale także normalizuje układ hormonalny, GIT. Dodatkowo, ułamek jedzenia co 3 godziny uratuje kobietę przed głodem na zawsze.

Nie odmawiaj sobie niczego, szczególnie podczas menstruacji, ale musisz wiedzieć, w jakim stopniu. Jeśli kobieta chce uniknąć rekrutacji nadmiaru czasu podczas PMS, zaspokojenie nadmiernego głodu jest lepsze niż żywność niskokaloryczna. Są to różne warzywa, sałatki, pierś z kurczaka, chudy ser, jogurt i tak dalej. Produkty te mogą być spożywane tak często, jak chcesz, gdy tylko nastanie głód.

Jeśli głód zaburza posiłki, zaleca się picie dużej ilości wody w przerwach. Jest to również bardzo przydatne do uprawiania sportu. Ćwiczenia fizyczne poprawiają krążenie krwi i nastrój, działają przeciwbólowo i bardzo dobrze niszczą uczucie głodu podczas PMS.

Mesjachnie.com

Wszystko, co musisz wiedzieć o menstruacji!

Zawieszony apetyt podczas menstruacji

Organizm żeński jest złożony i niepowtarzalny. Wszelkie procesy fizjologiczne w nim zawarte są ściśle związane z ogólnym stanem zdrowia i nastroju, a także wpływają na pewne nawyki i przywiązania. To, że od dobrego samopoczucia i radości w duszy kobiety zależy także od jej zdrowia. W końcu piękne panie są bardzo emocjonalne i wrażliwe. Nawet taki naturalny proces w ciele, jak cykl menstruacyjny, może powodować różne, nie całkiem naturalne, pragnienia i wahania nastroju. Trzeba powiedzieć, że bardzo wiele kobiet, w niektóre dni cyklu, świętuje swoje predylekcje do pewnych pokarmów lub po prostu do zjadania głodu. Niektóre płci pięknej po prostu niesamowite ilości jedzenia czekoladki, ciastka i inne słodycze, ktoś może sobie na kiełbasy, a tam są te dni uznane za najlepsze jedzenie śledzia. Ale takie przywiązania nie powinny straszyć, ponieważ dorosły jest w stanie dostosować swoje preferencje żywieniowe. Należy pamiętać, że ta symptomatologia może być w pełni wyjaśniona przez fizjologię kobiecą i znaleźć alternatywne sposoby radzenia sobie z nią, jeśli jest taka potrzeba.

Dlaczego istnieje uczucie głodu

Jedzenie to energia, której tak bardzo potrzebuje nasze ciało. Ale tak jak wszystko inne w naszym życiu, musi być zrównoważone, niedoskonałe i nadmierne, destrukcyjne. Teraz kilka słów o cyklu menstruacyjnym. Składa się z dwóch identycznych faz przepływu. W pierwszym przypadku aktywna produkcja hormonów estrogenowych, które zapewniają dojrzewanie jaja. Czuje się dobrze, jest aktywna, wesoła, skuteczna. Następnie pojawia się szczyt, gdy dojrzałe i gotowe do zapłodnienia jajo opuszcza rurkę macicy. Organizm żeński zaczyna aktywnie przygotowywać się do poczęcia, dlatego wytwarza rezerwy energii, ponieważ przyszłe owoce do rozwoju będą wymagały dużej liczby niezbędnych pierwiastków śladowych i materiałów budowlanych. Dlatego w tym okresie wiele kobiet ma zwiększony apetyt, dodatkowo mogą pojawić się takie nieprzyjemne objawy jak drażliwość, senność, obrzęk. Jest to spowodowane wzrostem poziomu progesteronu we krwi, wszelkimi zmianami hormonalnymi w organizmie i wpływaniem na stan psychoemotoryczny. Wiele kobiet, wraz ze wzrostem apetytu i doświadczenie lęku w stosunku do przyrostu masy ciała, ale zazwyczaj podczas miesiączki na wzrost tempa metabolizmu ciała, więc wszystko, co zostało zjedzone korzystał i nie przynoszą szkody dla organizmu, w postaci nadwagi.

Dlaczego kobiety naprawdę chcą słodyczy przed rozpoczęciem miesiączki lub w trakcie

Miłośnicy słodkich kobiet są wielu, mimo ciągłej walki o piękną smukłą sylwetkę, panie nie mogą odmówić sobie przyjemności odprężenia się czymś pysznym. To pożądanie u niektórych płci pięknej wzrasta wielokrotnie w pewnym okresie cyklu miesiączkowego. Postaramy się wyjaśnić to logicznie.

I tak, jak już wskazano powyżej, cykl menstruacyjny jest podzielony warunkowo na dwa okresy. Podczas pierwszego, kobieta czuje się świetnie, nikt inny nie zepsuje, zadowolona z siebie i swojego życia, każdej działalności to jest zabawa, ale kiedy była owulacja, niektóre panie stać drażliwy bez powodu, płaczliwość, mają złe samopoczucie. Z reguły wynika to ze spadku poziomu endorfin we krwi - hormonu radości. I to, co zwykliśmy "chwytać" stres, zły nastrój, cóż, oczywiście, coś pysznego, słodkiego. Dlatego wejście to czekolada, ciasta i ciastka.

Również w drugiej fazie cyklu może nastąpić zmniejszenie stężenia glukozy w organizmie, a następnie na poziomie podświadomości kobieta odczuwa potrzebę wypełnienia tego deficytu.

Należy zauważyć, że aby poradzić sobie z brakiem hormonu radości, to najlepiej, aby pomóc czekoladę, należy wybrać to czarny z wysokim procentem zawartości kakao w pierwszej kolejności, to stymuluje produkcję organizmu tego samego endorfiny, a po drugie, może nasycić kawałek. W rezultacie otrzymają przyjemność, ale nie zaszkodzi figurze. Ponadto czekolada jest doskonałym sposobem radzenia sobie ze stanem depresyjnym, którego doświadcza wiele kobiet przed nadejściem menstruacji.

Inną dość zrozumiałą fizjologią przyczyny głodu na słodko jest zwiększona produkcja w tym okresie soku żołądkowego. Dlatego istnieje ciągłe uczucie głodu, czyli potrzeba energii. Ponieważ słodycze bardzo szybko pęka, a następnie przywrócić równowagę energetyczną mogą one być na tyle szybko, dlatego nasz organizm wykorzystuje prosty sposób, tak u kobiet przed miesiączką iw czasie jest niekontrolowane pragnienie zjeść coś słodkiego. Ale nie zdarza się to każdemu, a nie zawsze. Czasem pragnienie słodyczy pojawia się po jedzeniu, kiedy ciało jest pełne. W tym przypadku otrzymują one funkcję antydepresyjną.

Jeśli nie śpisz wystarczająco, poziom hormonu leptyny spada, co jest odpowiedzialne za apetyt. A jeśli ten problem przyczynia się do drugiej fazy cyklu menstruacyjnego, kobieta zaczyna odczuwać ogromne uczucie głodu i pożądania na słodycze.

Jak radzić sobie z preferencjami smakowymi w okresie menstruacji

Od razu zauważ, że niepohamowany apetyt i różne preferencje smakowe w przeddzień menstruacji i na czas, nie wszystkie kobiety cierpią, chociaż jest ich sporo. Wynika to z indywidualnych cech każdego organizmu. Przecież czas trwania cyklu, krytyczne dni i bolesność wrażeń, także każdy ma swoje.

Dlatego, aby dostosować swoją dietę, każda dama musi znaleźć swój optymalny sposób. Polecane dla tych, którzy nie potrafią bez słodyczy, aby wprowadzić do diety dzień wcześniej jak najwięcej produktów, które zawierają naturalny cukier, a także wiele różnych witamin i przydatnych składników. Na przykład ciastka i słodycze można zastąpić suszonymi owocami, owocami, orzechami, naturalnymi jogurtami.

Konieczne jest wspomaganie ciała w nasycaniu i przywracaniu energii. Aby to zrobić, uwzględnij w codziennym menu białego mięsa, fasoli, zbóż.

Kiedy naprawdę chcesz słone, zamiast szkodliwych frytek, krakersów, przygotuj warzywa z sosem sojowym, smaczne i przydatne.

Pamiętaj też, że hormon radości jest wprost proporcjonalny do nastroju. Dlatego musimy nauczyć się go, nie tylko ze słodkich pokarmów, a także, na przykład poprzez rekreacji, ćwiczenia (bieganie lub chodzenie). Poprawią nastrój, a mięśnie zostaną podciągnięte, a kobieta jest zadowolona ze swojej postaci - szczęśliwej kobiety.

Jakie produkty preferujesz?

Aby w krytycznych dni, aby zmniejszyć obciążenie stresu na organizm, że jest to konieczne w celu zapewnienia właściwego odżywiania, które pozwoli czas, aby nadrobić brak składników odżywczych.

I tak, w diecie każdej kobiety w przeddzień krytycznych dni powinny być rośliny strączkowe, ponieważ mają dużo błonnika. I pomaga usunąć nadmiar wilgoci z ciała. Ponadto produkty z fasoli są obecne w wystarczającej ilości witamin z grupy B, dzięki czemu zmniejsza się skurcze podczas menstruacji i poprawia samopoczucie.

Korzyści z warzyw i ziół są znane wszystkim. Dzięki tym produktom zwiększa koagulację krwi, co zmniejsza obfite krwawienie. Ponadto zmniejsza się drażliwość.

Zjedz więcej ryb z rodzinnego łososia, orzechów, nasion lnu. Zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą złagodzić objawy bólowe podczas menstruacji.

Ziołowe herbaty są przydatne. Rumianek ułatwia skurcze mięśni, usuwa drażliwość, a imbir pozwala pozbyć się nudności i wzdęć.

Przydatne jest również picie dużych ilości czystej niegazowanej wody.

Ale z produktów takich jak kawa, ser, kiełbaski, konserwy i żywność wygodna, smażone potrawy, cukier, radzimy całkowicie odmówić w okresie menstruacji.

Z jakiego powodu podczas PMS i menstruacji byłoby pożądane słodkie i ciągnie na solenenkoe

Reakcje na rozerwanie hormonów u kobiet są indywidualne. Dotyczy to nie tylko stanów fizycznych i psychoemocjonalnych, ale także preferencji smakowych. Jeden w ciągu miesięcy, z jakiegoś powodu, chce słodyczy, drugi ściąga na solony, trzeci nie może oprzeć się bogatym bułeczkom. Spokojnie. Wściekły apetyt i nieprzywykłe pragnienia nie są odchyleniem, lecz nadchodzącym i wychodzącym znakiem menstruacji, jedyną nieprzyjemną konsekwencją mogą być dodatkowe kilogramy.

Fizjologiczne przyczyny upodobań pokarmowych przed miesięcznym

Gorączka niektórych pokarmów przed miesiączką wyjaśniona jest przez cechy fizjologiczne. Liderzy żywności potrzebują czekolady, ciast, słodyczy i ciast. Lekarze wiedzą, dlaczego w miesiącach, które chcesz słodycze, i wyjaśnić tę atrakcję przez wpływ hormonów płciowych. Jest ich wiele, ale estrogeny i progesteron są uważane za głównych uczestników regulacji głodu i sytości.

Raz na 28-30 dni w kobiecym ciele zaburza równowagę hormonalną. Wpływa to na stan zdrowia i stan psychiczny. Podczas całego cyklu produkowany jest estrogen, który jest niezbędny do dojrzewania jaja. Kobieta nie czuje zmian hormonalnych zachodzących w ciele.

Osiągając szczytową koncentrację podczas owulacji, produkcja estrogenu ustaje.

Po dojrzewaniu i uwolnieniu jaja do skrzyni włączono progesteron. Jest to hormon odpowiedzialny za wszystkie nieprzyjemne objawy: obniżoną sprawność, wahania nastroju, drażliwość i inne nieprzyjemne niespodzianki.

Regularne napady głodu i apetytu na słodycze przed miesiączką występują z następujących powodów:

  1. W przeddzień menstruacji metabolizm jest przyspieszony. Aktywna produkcja soku żołądkowego poprawia trawienie. Ciało wymaga dodatkowych kalorii, co powoduje ciągłe pragnienie zjedzenia przekąski.
  2. Niedobór estrogenu wpływa na produkcję insuliny, regulując poziom cukru we krwi. Insulina staje się mniej, odpowiednio, organizm potrzebuje uzupełnić ten hormon. Stąd przyciąganie do słodyczy.
  3. Obniżenie poziomu estrogenu wpływa na ilość endorfin, noradrenaliny i serotoniny. Hormony te są źródłem dobrego samopoczucia. Z ich niedoborem w organizmie, istnieje potrzeba poprawy ich stanu poprzez stosowanie produktów, które mogą wypełnić niedobór. Pomóż swoim ulubionym słodkościom pocieszyć.

Pragnienie soli może być spowodowane słabą odpornością. Smak jest zagubiony, jedzenie wydaje się świeże, ciało potrzebuje brakujących elementów. Kolejny powód, dla którego chcesz soli fizjologicznej przed miesięcznych wiąże się z niewystarczającym metabolizmem soli wodnej. Dzieje się tak, gdy brakuje składników mineralnych, takich jak sód, potas i chlor.

Jak oszukać ciało

Wielu dietetyków radzi, aby nie opierać się naturalnemu popędowi i nie odmawiać sobie przyjemności jedzenia słodyczy z menstruacją. Ułatwi to tolerowanie dyskomfortu i przygnębienia. Jedyną rzeczą, która niepokoi wiele kobiet, jest szansa zepsucia postaci. Ryzyko przybierania na wadze jest naprawdę wysokie, ponieważ uspokojenie szalejącego apetytu i opór przed chęcią zjedzenia słodyczy lub słony jest bardzo trudne.

Najlepszą i najtrudniejszą opcją jest kontrolowanie poczucia głodu i sytości, przygotowywanie menu na każdy dzień i trzymanie się harmonogramu posiłków. Tutaj wszystko będzie zależeć od siły woli, ale jeśli weźmiesz pod uwagę, że przed i podczas miesiączki z silną wolą przejawiają się trudności, będziesz musiał użyć innych metod, aby oszukać ciało:

  1. Jedz regularnie i często. Podziel porcje na kilka części bez zwiększania głośności.
  2. Wybierając produkty spożywcze, należy zwracać uwagę na warzywa, owoce, chude mięso i ryby. Nie ma potrzeby spożywania czekolady, gdy pociąga słodycze. Zwiększona ilość glukozy nie jest bezpieczna dla kobiecego ciała. Możesz zjeść banana lub ucztę na łyżce miodu. Zmień swoje ulubione produkty mączne na chleb i płatki, mają też dużo błonnika. Jeśli chcesz miesięczny słony, nie musisz jeść frytek i orzechów. Przydatnymi substytutami mogą być ser, lekko solone ogórki, kiszona kapusta lub krakersy.
  3. Zwiększ ilość zużywanego płynu. Pozwala to na oswojenie apetytu. Pij dużo, ale tylko woda, jak kawa i soki, wręcz przeciwnie, zwiększają pragnienie jedzenia czegoś.
  4. Odwróć się od myślenia o jedzeniu. Chodź, rób swoje ulubione rzeczy, czytaj.
  5. Jeśli to możliwe, należy unikać w okresach konfliktu i stresu. Po nieprzyjemnych opowieściach i skandalach wielu uratuje ich ulubione przysmaki.

Środki te zachowają atrakcyjność twojej postaci, przynajmniej można uniknąć krytycznych odchyleń. Jeśli zauważysz, że waga wzrosła, nie próbuj poprawiać sytuacji.

W ciągu kilku miesięcy lepiej zapomnieć o ważeniu. Nawet jeśli teraz głodujesz, dodatkowe gramy, kilogramy nigdzie nie znikną. To jest fizjologia. Będziemy musieli poczekać i cieszyć się wynikiem po miesiączce.

Preferencje pokarmowe jako przejaw niedoboru witamin lub PMS

Awitaminoza jest jednym z możliwych czynników wpływających na wymagania smakowe podczas menstruacji. Niedobór witamin negatywnie wpływa na pracę układu pokarmowego. Częste zaparcia lub biegunka, nudności i niekontrolowany przyrost masy ciała są jego objawami. Kolejnym znakiem jest zmiana w smaku jedzenia. Kobiety mogą zrezygnować ze zwyczajowego menu i uzależnić się od produktów, których wcześniej unikano. Są obsesyjne pragnienia: jeden bardzo chce słodyczy, a inni z jakiegoś powodu ściąga na solony.

Takie przejawy, jak w przypadku PMS, mają charakter przejściowy. Wystarczy wypełnić bilans brakujących witamin i wszystko zostanie przywrócone. Ale z zespołem napięcia przedmiesiączkowego, chęć jedzenia słodkiego lub słone powróci każdego miesiąca. Powodem jest brak endorfin. Niedostateczne wytwarzanie hormonu radości pogarsza nastrój, powoduje depresję i przygnębienie.

Aby skorygować ten stan na kilka dni przed miesiącem, pomóż swoim ulubionym przysmakom, a mózg nie dba o to, co będzie źródłem radości - zabawna komedia, piękna sukienka lub bułka z masłem.

Słodycze podczas cyklu miesiączkowego wchodzą do organizmu częściej niż inne pokarmy. Ale jedzenie czekolady nie rozwiąże problemu. Nastrój poprawi się, ale jest mało prawdopodobne, że będziesz zadowolony z wyglądu swojej postaci, utraty formy. Walka z uzależnieniem od żywności, szczególnie w krytyczne dni, jest bardzo trudna. Pozbycie się nadwagi jest znacznie trudniejsze. Wybierz ciebie!

Więcej Artykułów O Miesięczny