Główny Kliniki

Bezsenność z menopauzą - co robić?

Kiedy pojawia się menopauza, następuje poważna restrukturyzacja kobiecego ciała. Zmienia się poziom hormonów - wynika to z faktu, że funkcja reprodukcyjna wymiera. Takie zmiany często prowadzą do pojawienia się objawów, które dają kobiecie wiele nieprzyjemnych wrażeń. Istnieją oznaki, takie jak drażliwość, nadwrażliwość, uczucie uderzenia gorąca. Ponadto bezsenność jest dość powszechna w tym okresie. Wiele kobiet nie uważa za konieczne leczenie tego objawu, uważając, że jest ono całkowicie nieszkodliwe. Ale tak nie jest. Konieczne jest jak najszybsze podjęcie działań w celu normalizacji snu, aby uniknąć rozwoju innych chorób.

Dlaczego jest bezsenność?

Zaburzenia snu w okresie menopauzy stanowią problem dla jednej trzeciej wszystkich kobiet, które doświadczyły menopauzy. Przyczyny bezsenności można podzielić na dwie podgrupy - psychologiczną i hormonalną. Pierwszą z nich jest fakt, że kobiety, gdy w ich ciałach pojawiają się charakterystyczne zmiany, są zbyt bolesne, aby to zrobić. Zawsze odczuwają niepokój, czasami popadają w stan depresji. Niestabilność tła psycho-emocjonalnego powoduje bezsenność. W takim przypadku psychoterapeuta może się skonsultować.

Zmiana poziomu hormonów ma również znaczny wpływ na sen. Przede wszystkim znacznie zredukowano produkcję hormonów niezbędnych do funkcji rozrodczej kobiety - estrogenu i progesteronu. Ponadto estrogeny biorą czynny udział w rozwoju melaniny, która odpowiada za normalny nocny odpoczynek.

Ponadto istnieje kilka czynników prowokujących, które mogą prowadzić do zaburzeń snu. Należą do nich:

  • siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej;
  • uzależnienie od papierosów i alkoholi;
  • nadwaga;
  • nadmierne zużycie energii i innych napojów, w tym kofeiny.

Co to jest niebezpieczna bezsenność?

Zaburzenia snu w okresie menopauzy mogą występować od czasu do czasu lub towarzyszyć kobietom na stałe. Musisz odwiedzić lekarza, jeśli pełny noc jest nieobecny przez ponad tydzień.

Leczenie bezsenności jest konieczne, ponieważ w czasie, gdy dana osoba śpi, następuje przywrócenie całego ciała, rozwój substancji odpowiedzialnych za normalne funkcjonowanie układu odpornościowego.

Jeśli nie podejmiesz odpowiednich kroków w celu rozwiązania problemu, zwiększysz ryzyko poważnych komplikacji, do których należą:

  • depresja, zaburzenia psychoemotoryczne;
  • zapalenie żołądka;
  • udar i inne zaburzenia układu sercowo-naczyniowego;
  • nieprawidłowości w funkcjonowaniu układu hormonalnego, w ciężkich przypadkach - rozwój guzów nowotworowych.

Jak poradzić sobie z takim stanem z menopauzą, lekarz powie. Samoleczenie w tym przypadku nie jest kategorycznie zalecane. Można zalecić następujące środki terapeutyczne:

  • terapia lekowa;
  • wprowadzanie zmian w sposobie życia;
  • odbiór homeopatii;
  • konsultacja z psychologiem.

Korzystanie z leków

Aby wybrać najbardziej odpowiedni preparat, normalizując sen, możliwe jest tylko przy prawidłowo ustalonym celu bezsenności. Możliwe jest stosowanie hormonalnej terapii zastępczej. Oznacza to, że ciało kobiece otrzymuje brakujące elementy z zewnętrznych źródeł.

Istnieje kilka rodzajów leków, które mają taki efekt i pomagają pozbyć się objawów menopauzy.

Preparaty z hormonami roślinnymi:

  • Climaxan;
  • Remens;
  • The Feminal;
  • Qi-Klim.

Leki oparte na estriolu:

Preparaty o właściwościach uspokajających:

Ponadto można przepisać następujące leki:

  • Afobazol. Stabilizuje sen psycho-emocjonalny, szybciej zasypia.
  • Imovan. Skuteczne walki z bezsennością, ma działanie uspokajające.
  • Phenibut. Pomaga pozbyć się lęku, łagodzi zawroty głowy.

Zastosowanie środków homeopatycznych

Podczas leczenia zaburzeń snu stosuje się nie tylko leki, ale również środki homeopatyczne. Ich skład jest całkowicie naturalny, obejmuje tylko substancje roślinne. Homeopatia pomaga normalizować sen i tło emocjonalne. Fundusze nie mają prawie żadnych przeciwwskazań, skutki uboczne są niezwykle rzadkie, dlatego są najczęściej stosowane w leczeniu bezsenności. Najskuteczniejsze leki homeopatyczne:

  1. DreamZzz. Produkt jest całkowicie naturalny, składa się z biologicznych elementów pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Nie ma w nim sztucznych dodatków. Kompleks biogenny ma korzystny wpływ na pracę organizmu i pomaga przywrócić biologiczne rytmy. Naturalne składniki, które składają się na produkt, mają działanie uspokajające. Usunięcie napięcia w wewnętrznych układach pomaga poprawić tętno i pracę całego ciała. Skład środka obejmuje gaba alishan, kiełek bobra, lofant. Takie składniki pomagają ustabilizować tło emocjonalne, pozbyć się stanu depresyjnego i innych zaburzeń, pomóc zrelaksować się, uspokoić i wzmocnić układ nerwowy, poprawić witalność i poprawić nastrój. Lek zapewni spokojny sen.
  2. Sonilux. Preparat ziołowy, którego celem jest zwalczanie zaburzeń snu i problemów psychologicznych. Pomaga ustabilizować stan podczas menopauzy. Działanie naturalnych substancji wzmacnia organizm, normalizuje funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego, serca i naczyń krwionośnych. Zapewnia relaks przez całą noc. Wyniki badań klinicznych wykazały, że lek pomaga zasnąć szybciej i łatwiej, rzadziej budzi się w nocy i pozbywa się koszmarnych snów. Objawy takie jak lęk, agresywność, chroniczne zmęczenie, nerwowy nadmierny wysiłek są eliminowane. Lek jest dostępny w postaci syropu, który należy przyjmować dwa razy dziennie po dawkowaniu określonym w instrukcji.

Co jeszcze zrobić, aby pozbyć się bezsenności

Skonfiguruj snu i pozbyć się wielu objawów, które występują w okresie menopauzy, możesz, jeśli dokonasz pewnych zmian w swoim stylu życia. Trzeba tylko nieznacznie zmienić swoje nawyki, a bezsenność i niestabilność emocjonalna szybko przeminą.

Poniższe zalecenia pomogą:

  1. Idź na sport. Początek menopauzy wcale nie jest wymówką do rezygnacji z aktywności fizycznej. Wręcz przeciwnie, w tym czasie następuje znaczny spadek tempa metabolizmu. Regularne ćwiczenia fizyczne pomogą przyspieszyć ćwiczenia. W tym okresie zaleca się uprawianie fitnessu, jogi, treningu cardio. Taniec jest świetny. Musimy jednak wziąć pod uwagę, że ćwiczenia powinny być wykonywane rano lub po południu, po południu nie zaleca się tego robić, w przeciwnym razie układ nerwowy będzie podniecony do wieczora.
  2. Funkcje żywienia. Dobrze zaprojektowana dieta pomoże również w walce z bezsennością i złym samopoczuciem. Codzienne menu kobiety, która osiągnęła punkt kulminacyjny, powinno zawierać dużą liczbę owoców i warzyw, zbóż, niskotłuszczowego mięsa, produktów z kwaśnego mleka. Należy porzucić kofeinę, energię i napoje alkoholowe, mocną herbatę, czekoladę, smażone i tłuste potrawy, ponieważ takie produkty mają ekscytujący wpływ na układ nerwowy.
  3. Organizacja łóżka. Pełny rozkład nocny zależy od sposobu, w jaki jest zorganizowany. Powinieneś wybrać wysokiej jakości materac i pościel. Pościel i ubrania do spania powinny być wykonane z naturalnego materiału. Pomieszczenie musi być wentylowane codziennie przed pójściem do łóżka. Wskazane jest, aby świeże powietrze płynęło nieprzerwanie przez całą noc. Na oknach lepiej jest powiesić ciasne zasłony, a penetrujące światło nie zakłóci wrażliwego odpoczynku.
  4. Reżim dnia. Aby spać spokojnie i spokojnie w nocy, konieczne jest wyraźne zaplanowanie codziennej rutyny. Idź do łóżka i wstawaj codziennie o tej samej porze, nie tylko w dni powszednie, ale także w weekendy. Ale jeśli chcesz się położyć wcześniej, nie musisz znieść, powinieneś natychmiast położyć się spać.
  5. Relaks przed snem. Co najmniej trzy godziny przed pójściem spać zaleca się nie spożywać jedzenia i napojów, aby organizm nie doświadczył żadnych obciążeń. Wieczorem powinieneś wziąć ciepłą kąpiel, w której możesz dodać napar z ziół lub aromatycznych olejków, które będą miały relaksujący efekt. Niezwykle niepożądane jest używanie różnych gadżetów przed czytaniem i oglądaniem programów, w przeciwnym razie nadmiernie podekscytowany system nerwowy nie pozwoli ci spać spokojnie.

Środki ludowe na bezsenność

Aby normalizować nocny sen, możesz skorzystać z tradycyjnej medycyny. Ziołami, które mają właściwości kojące są tymianek, piwonia, lawenda. Mogą być przyjmowane w dowolnej kombinacji lub osobno. Ponadto można użyć następujących skutecznych narzędzi do bezsenności:

  1. Nasiona kopru. 50 gramów surowca zalać pół szklanki czerwonego wina i gotować na średnim ogniu przez 15 minut. Następnie wyjmij z płytki i pozostaw do ostygnięcia. Dzienna dawka bulionu wynosi 30 ml. Weź to w nocy.
  2. Kwiaty chmielu. 2 łyżeczki. wlać 250 ml wrzącej wody na produkt, przykryć pokrywką tak, aby środek był wlewany przez co najmniej 5 godzin. Zająć się przed snem.

Następujące metody pomogą radzić sobie z zaburzeniami snu:

  1. Mleko z miodem. W przypadku braku reakcji alergicznej na produkty pszczelarskie powinieneś codziennie wypijać szklankę rozgrzanego mleka przed snem, do której musisz dodać łyżkę miodu. Stosowanie tego napoju polega na tym, że mleko zawiera treptofan - jest to kwas aminopropionowy, który jest potrzebny do produkcji serotoniny, dzięki czemu produkowany jest hormon snu z melatoniną.
  2. Sok pomidorowy. Napój ten, w połączeniu z niewielką ilością gałki muszkatołowej, jest doskonałym narzędziem, które pomaga normalizować nocny sen. Szklankę soku należy pić 60 minut przed ostatnim posiłkiem.

Aby uzyskać kompetentną terapię podczas kulminacji, lekarz może tylko. Przed użyciem jakiegokolwiek leku, zarówno leczniczego, jak i homeopatycznego, należy zapoznać się z przeciwwskazaniami i poznać możliwe działania niepożądane.

Zaburzenia menopauzy i snu

Dlaczego w okresie menopauzy pogarsza sen i co zrobić, aby poradzić sobie z częstymi i wczesnych przebudzeń i lepiej spać?

Climax nie przychodzi za jednym razem, atakuje stopniowo. I zaczyna się od wczesnych zaburzeń, krwawień, uderzeń gorąca, zwiększonej potliwości. Często zdarza się drażliwość, nerwowość, bóle głowy. Zaczyna "skakać" ciśnienie krwi, zmniejsza libido, zaczyna zaburzać kołatanie serca, osłabienie, zawroty głowy, drętwienie kończyn, ostrą zmianę nastroju, jest uciskany, a nawet depresyjny stan.

Fazy ​​menopauzy

. Punkt kulminacyjny składa się z 3 faz:

Najbardziej zauważalne zmiany hormonalne oraz zauważalne zaburzenia emocjonalne i stan kobiety obserwuje się w okresie przedmenopauzalnym. Ten okres obejmuje czas, w którym cykl miesięczny staje się nieregularny lub zatrzymuje się. Premenopause może trwać około czterech lat.

Menopauza jest również jednym z najczęstszych przypadków przyczyn zaburzeń snu i bezsenności. Zmniejszenie poziomu estrogenu często powoduje niemożność snu w nocy. Ponadto, zaburzenia snu podczas menopauzy mogą wystąpić z powodu niezdolności organizmu do utrzymania stałej temperatury ciała z powodu fluktuacji hormonów.

Co jest obarczone zakłóceniem snu?

Kobiety, które są w stanie spać 7-8 godzin dziennie, może rozpocząć poważne problemy zdrowotne, co z kolei może prowadzić do chronicznego lęku i ogólnego pogorszenia układu odpornościowego.

Konsekwencje
  • Zmniejszona zdolność uczenia się, upośledzenie pamięci
  • Depresja
  • Zwiększona drażliwość i wahania nastroju
  • Niska wydajność pracy
  • Osłabienie układu odpornościowego
  • Niemożność skoncentrowania się na codziennych działaniach

Objawy

  • Problemy z zasypianiem
  • Częste przebudzenia w nocy
  • Poranny ból głowy
  • Utrata siły mięśniowej i poranne osłabienie
  • Trudności z koncentracją
  • Chrapanie lub dławienie we śnie
  • Zmęczenie w ciągu dnia

Ponad 65 milionów kobiet cierpi na tego typu zaburzenia snu, a starzenie się jest główną przyczyną ich pojawienia się. Poniżej znajduje się lista najpopularniejszych typów zaburzenia snu:

Rodzaje zaburzeń snu

  • Bezsenność to niezdolność do zasypiania i / lub częste przebudzenia w nocy.
  • Bezdech - czasowe ustanie oddechu podczas snu.
  • Chrapanie.
  • Narkolepsja - nadmierna senność w ciągu dnia, w którym osoba doświadcza skrajnego zmęczenia i zasypianie w niewłaściwym czasie.
  • Zespół niespokojnych nóg - nieprzyjemne uczucie charakteryzujące się chęcią poruszania nogami, aby pozbyć się wrażeń

Ponad 40% kobiet w okresie menopauzy cierpi na bezsenność. Poniżej znajdują się informacje, które pomogą ci zrozumieć, co dzieje się z twoim biologicznym systemem i co powoduje problemy ze snem.

Przyczyny zaburzeń snu

Hormony

Kobieta w okresie menopauzy ma regulację hormonalną. Wraz ze spadkiem poziomu hormonów, szczególnie estrogenu i progesteronu, cykl snu kobiety zostaje zakłócony.

Obniżenie poziomu estrogenu może powodować:

  • Zmniejszenie zużycia i produkcji magnezu, które mięśnie potrzebują do relaksu
  • Naruszenie oddychania podczas snu i powoduje bezdech senny
  • Pływy podczas snu

Zmniejszony poziom progesteronu może powodować:

  • Zwiększ czas potrzebny do zaśnięcia
  • Prywatne przebudzenie, niezdolność do całkowitego snu

Inne powody

Połączenie stresu biologicznego z istniejącymi problemami psychologicznymi (problemy osobiste, problemy w pracy) może prowadzić do poważnych problemów psychologicznych, takich jak ataki paniki, depresja, problemy zdrowotne spowodowane zmniejszeniem właściwości ochronnych układu odpornościowego.

Zarządzanie zaburzeniami snu

  • Nie idź spać, jeśli nie czujesz się śpiąca
  • Rozwijaj nawyk wychodzenia z łóżka o tej samej porze każdego ranka
  • Nie spożywaj pokarmów zawierających kofeinę
  • Nie pal
  • Powstrzymaj się od picia napojów alkoholowych
  • Nie pij dużo płynów w nocy.

Leczenie zaburzeń snu podczas menopauzy

Należy rozumieć, że menopauza nie jest chorobą, ale naturalnym procesem. W wyniku związanego z wiekiem przegrupowania ciała objawy menopauzy mogą stopniowo przejść niezależnie, bez leczenia. Ale jeśli mają one znaczący wpływ na jakość życia kobiety, leczenie może być konieczne.

Leczenie bezsenności i zaburzeń snu z menopauzą

Istnieje wiele przyczyn zaburzeń snu, ale przedstawiciele płci pięknej rzadko zwracają uwagę na jeden z głównych problemów. Climax ma bardzo silny wpływ na sen, a jeśli jest nieobecny jako taki lub trwale przerwany, może to prowadzić do jeszcze bardziej rozczarowujących konsekwencji. W tym artykule dowiesz się, jak radzić sobie z bezsennością, jakie leki pić, jak zrobić marzenie, czy może być inna przyczyna bezsenności i wiele więcej.

Przyczyny

Główne przyczyny zaburzeń snu w okresie menopauzy u kobiet są podzielone na dwie duże grupy: fizjologiczną i psychologiczną.

Fizjologiczne

Niski poziom głównych hormonów płciowych, mianowicie progesteronu i estrogenu, jest główną przyczyną problemów ze snem podczas menopauzy. Na tle braku hormonów, które już niszczą system nerwowy, mogą pojawić się inne objawy, które pojawiły się na tej glebie. Kiedy organizm nie ma estrogenu, mięśnie nie mogą odpowiednio się zrelaksować, co jest również przyczyną bezdechu i powoduje uderzenia gorąca. Dość często kobieta poci się ciężko podczas snu z powodu braku tego hormonu. Brak progesteronu, działającego jak pigułka nasenna, w ogóle staje się przyczyną bezsenności.

Psychologiczny

Zmiany w życiu kobiet, które pojawiają się w okresie menopauzy, często powodują zaburzenia psychiczne: lęk, depresję, stres, apatię itp. A brak snu jako takiego lub tylko zły sen tylko pogarsza sytuację. Dość często niemożliwe jest pozbycie się tego od siebie.

Aby zaostrzyć sytuację, wciąż może być wiele złych nawyków lub problemów zdrowotnych:

  • Częste używanie narkotyków i / lub alkoholu;
  • Nadwaga lub otyłość;
  • Wysokie ciśnienie krwi;
  • Częste spożywanie kofeiny;
  • Ciężkie warunki pracy i praca w nocy;
  • Palenie.

Oczywiście wiek odgrywa również ważną rolę, ale skomplikowane przez czynniki opisane powyżej, może dać bardzo nieprzyjemny efekt. A jeśli nie możesz usunąć niepotrzebnych lat, wtedy możesz zdecydowanie pozbyć się najbardziej nieprzyjemnych i często złych nawyków.

Dlaczego bezsenność powinna być leczona

Brak melatoniny i brak normalnego snu w nocy prowadzi do wielu nieprzyjemnych konsekwencji. Układ nerwowy i odpornościowy słabnie, które narzucają zauważalny ślad na codziennym życiu. Uwaga jest zakłócona, koordynacja ruchu, ciągła senność zapobiega koncentracji na czymś przez długi czas. Jest to szczególnie widoczne u osób starszych, tk. młody organizm jest bardziej wytrzymały i zdolny przez długi czas przebywać w trudnych warunkach. Osoby w podeszłym wieku są często osłabione i najbardziej narażone na poważne choroby.

Jest to szczególnie niebezpieczne za kierownicą, w związku z tym osoby cierpiące na bezsenność, często popadają w wypadku. W pracy, z powodu nieuwagi i zmęczenia, mogą pojawić się problemy z produktywnością pracy, co może nawet prowadzić do zwolnienia.

Oprócz czysto społecznych czynników, bezsenność wpływa na zdrowie. To zwiększa ryzyko ataków serca i udarów mózgu, nadciśnienia, obniżonej odporności, dlatego dużo łatwiej być chory każda poważna choroba, a także jest trudne do przeprowadzenia. Zwiększone prawdopodobieństwo cukrzycy i niekontrolowany przyrost masy ciała.

Szczególną uwagę należy zwrócić na bezdech, ponieważ na tle innych dolegliwości związanych z sercem i naczyniami krwionośnymi ryzyko nagłej śmierci we śnie jest wysokie.

Sposoby na pokonanie bezsenności

W okresie menopauzy istnieją dwa sposoby leczenia, którymi można przejść: sposób zmiany stylu życia i sposobu leczenia.

Prawidłowe odżywianie

Twoja dieta powinna być wypełniona owocami, warzywami, pełnymi ziarnami, rybami morskimi i niskotłuszczowym mięsem. Z napojów, kofeiny, mocnego alkoholu należy całkowicie wykluczyć. Unikaj używania zbyt tłustych i pikantnych potraw. Przed pójściem spać zaleca się wypicie szklanki gorącego mleka - dostarczy organizmowi dawkę tryptofanu niezbędnego do syntezy melatoniny i serotoniny. Jeśli jesteś odporny na mleko, możesz napić się mocnej herbaty ziołowej z miodem.

Aktywność fizyczna

Krótki spacer rano, bieganie, aerobik - wszystko to pomoże stracić nagromadzoną energię i nadwagę. Spacer z psem, jazda na rowerze także pomoże oderwać się od problemów i doświadczeń i odświeżyć mózg. Zmniejszenie tej samej masy zmniejszy ryzyko bezdechu. Zespół niespokojnych nóg jest dobrze leczony chodzeniem. Dlatego nie należy żałować, że przeznaczasz na to 10-20 minut swojego czasu. W przypadku wychowania fizycznego lepiej jest poświęcić czas rano lub godzinę na 3-4 przed snem, inaczej system nerwowy, podekscytowany ładunkiem, nie pozwoli zasnąć.

Relaksacja

Iść do łóżka swobodnej wystarczająco przed snem wziąć relaksującą kąpiel, najlepiej z pianki, picie herbaty lub kakao, najważniejszą rzeczą do picia była gorąca, czytać proste książki, tak aby nie wysilać swój mózg, lub słuchać relaksującej muzyki, obejrzeć dobry film lub komedię. Przed pójściem spać lepiej pomyśleć o czymś pozytywnym i dobrym, aby wyobrazić krajobrazy w delikatnych kolorach i jasnych kolorach.

Jeśli powyższe metody nie pomogą i przezwyciężyć bezsenność, możesz wziąć odpowiednie leki. Jednak po prostu idź do apteki i kupuj tabletki, nie. Zanim to zrobisz, zaleca się wizytę u lekarza, tak aby znalazł się dokładnie przed brakiem jednego lub drugiego hormonu i przepisał odpowiednie leki.. W tej sytuacji nie zaleca się traktowania własnymi siłami. Zwykle są to hormonalne leki zastępcze. Oprócz hormonów leki te pomogą pozbyć się objawów bezsenności i menopauzy.

Możesz również przyjmować środki uspokajające na bazie ziół. Pomogą złagodzić napięcie, zmniejszyć nerwowość, przywrócić komórki nerwowe i normalizować wzorce snu.

Środki ludowe

Jeśli nie ufasz narkotykom i chemii, możesz użyć różnych środków ludowych, aby pokonać bezsenność i spokojnie spać w nocy.

  • W szklance soku z cytryny dodaj dwie lub trzy łyżki miodu i tarty orzech. Wymieszaj wszystko w jednorodnej kleiku i weź ją przed pójściem spać;
  • W szklance wody namoczyć łyżkę otrąb, dodać kilka łyżek miodu. W ciągu dwóch miesięcy zajmij się przed snem;
  • W szklance miodu wymieszaj trzy łyżeczki miodu. Jeśli wcześniej zauważyłeś, jak długo trwa okres zasypiania, będziesz zaskoczony, jak po tej mieszaninie szybko zasypiają, co jest bardzo ważne w leczeniu bezsenności;
  • Dwadzieścia gramów mięty, zegarki i waleriana zalewamy wrzątkiem i nalegamy na około pół godziny. Pij dziennie kilka razy;
  • Zmieszaj kminek, rumianek, miętę, koper i waleriany, zalej wrzącą wodą na łaźni wodnej, aby ogrzać się przez pół godziny. Potem dziesięć minut, żeby się napiło. Pij dziennie kilka razy;
  • Dwie lub trzy łyżki stołowe głogu wlać pół litra lub litr wrzącej wody. Pij dokładnie przed posiłkami, a po przyjęciu infuzji nawet woda pitna nie może. Zalecane dla osób z problemami z sercem;
  • Oregano, dobrze uspokój się przed pójściem spać. Dlatego dwie łyżeczki tego magicznego zioła zalewają wrzątek przez dwadzieścia minut. Pij pół lub pełną szklankę przez pół godziny lub godzinę przed posiłkiem. Silny wywar może umyć głowę, aby rozluźnić skórę głowy;
  • Kilka łyżek melisy zaparzyć w szklance bardzo gorącej wody i nalegać pół godziny. Ostrożnie napompuj filtr. Pij gorący w ciągu dnia kilka razy, a szczególnie przed snem.

Jak widać, istnieje wiele narzędzi do leczenia bezsenności z menopauzą, która pozwala wybrać dokładnie to, co pasuje do ciebie osobiście. Dobre zdrowie i dobranoc!

Jak pozbyć się bezsenności z menopauzą 11

Mówią, że aby spać spokojnie, trzeba mieć czyste sumienie. Ale wiele kobiet, które wkraczają w wiek menopauzy, prawdopodobnie nie zgodzi się z tym. Jednym z bolesnych objawów jest często bezsenność w okresie menopauzy, co zrobić w tym przypadku, rozwiązuje się na wiele sposobów. I to nie zawsze jest pigułka.

Przeczytaj w tym artykule

W jaki sposób manifestuje się bezsenność i co ją powoduje?

Menopauza to na ogół gorączkowy czas. I chociaż wiele ważnych zadań zostało już zrealizowanych, pojawiają się nowe problemy. Większość z nich jest spowodowana zmianami hormonalnymi. Najważniejszą rzeczą związaną z zaburzeniami snu, spadek estrogenu.

Hormony te, wraz z progestagenami, zapewniają nie tylko funkcję rozrodczą organizmu. Uczestniczą w metabolizmie, edukacji i asymilacji wielu składników, które wspierają zdrowy stan organizmu. Jednym z nich jest melatonina, która nazywa się hormonem snu. Jego wystarczająca liczba zapewnia głęboki i długi sen.

W okresie menopauzy melatonina jest produkowana znacznie rzadziej niż wcześniej, a to można nazwać pierwszą i oczywistą przyczyną zaburzeń somnologicznych, ale nie jedyną. Bezsenność wywołana menopauzą i sama w sobie jest przyczyną innych objawów tego stanu:

  • Przypływy. Kilka razy dziennie kobieta odczuwa ciepło w górnej części ciała, a potem dużo potu. Szczególnie często zdarza się to w nocy, co uniemożliwia pełny odpoczynek. Po fali często pojawia się ból głowy, który również nie przyczynia się do zasypiania, kołatania serca;
  • Zwiększona nerwowość. Emocje w okresie menopauzy są warte szekspirowskich tragedii, ponieważ są przesadzone i negatywne. Każda drobna rzecz powoduje poważne podrażnienie lub urazę, często kobieta jest stale w depresji, chce płakać. W nocy może znowu w wyobraźni żyć w ostatnim dniu, postrzegając wydarzenia w czerni;
  • Potrzeby często biegną do toalety. Wynika to z procesów zaniknięcia błony śluzowej w obrębie narządów rozrodczych i moczowych, które mogą również niepokoić swędzenie. Ale nieprzerwany odpoczynek w takich warunkach nie jest możliwy.

Dlaczego musisz dążyć do pozbycia się bezsenności

Zaburzenia snu w okresie menopauzy powinny zostać pokonane. Stałe zmęczenie, które ostatecznie powstaje, prowadzi do pogorszenia samopoczucia, objawia się:

  • Zaostrzenie dolegliwości sercowo-naczyniowych. Ból w sercu, zawroty głowy, migreny, nadciśnienie są wywoływane przez niezdolność do snu;
  • Niepowodzenia w pracy układu nerwowego. Zmęczona, zirytowana kobieta w ciągu dnia nie może się skoncentrować, aby praca zużywała więcej energii. W rezultacie ma "błąkający się" ból, który może przejść od kręgosłupa, przeszkadza w jamie brzusznej, kończynach;
  • Pogorszenie stanu psychicznego. Od bezsenności zbliżonej do załamania nerwowego i depresji, radzenie sobie z nimi jest znacznie trudniejsze.

Jak wyeliminować bezsenność

Kiedy bezsenność zaczyna się od menopauzy, to co trzeba zrobić, aby przywrócić normalny sen, główny problem. Podjęcie działań jest konieczne, jeśli nie możesz zasnąć wystarczająco przez co najmniej tydzień. Nie o tym, że od razu musisz sięgnąć po tabletkę nasenną, ale musisz odwiedzić lekarza.

Kobieta sama musi podjąć wysiłek, aby powrócić do normalnego snu:

  • Prawidłowo do jedzenia. Nie chodzi o głód, ale o rozsądną dietę z przewagą warzyw, owoców, powolnych preferencji węglowodanowych na cukier i zmniejszenie ilości tłuszczu. Ciężkie jedzenie, szczególnie gdy je się w nocy, zapobiega snu, prowokuje skoki ciśnienia, pływy. Ponadto, nie pij dużo płynu przed pójściem do łóżka. Są to gwarantowane obrzęki, podrażnienie pęcherza i noc spędzona głównie w toalecie;
  • Stwórz komfortowe warunki. Czasami z taką manifestacją, jak bezsenność z menopauzą, jest to jedyna rzecz do zrobienia. Pomieszczenie powinno być wypełnione czystym powietrzem, temperatura w nim powinna być dostosowana tak, aby nie była większa niż 20 stopni. Materac i poduszki są potrzebne, pościel wykonana z naturalnego materiału, czysta, bez ostrych zapachów i jasnych kolorów;
  • Bądź aktywny fizycznie. Sport jest konieczny, aby zmęczenie było nie tylko intelektualne i emocjonalne, ale także muskularne. Robiąc to na noc, oczywiście, nie może, to tylko promuje nadmierne podniecenie. Sen pomoże w dobrym seksie, przed pójściem spać;
  • Nie można przegapić przyjemnych drobiazgów. Przebudzone nerwy zostaną odmłodzone ciepłą (niepalną) kąpielą z dodatkiem olejków eterycznych, wywar z gałęzi sosny lub miodu, gimnastyka oddechowa, spokojna relaksująca muzyka. Kino, siedzący w serwisach społecznościowych, alkohol, słodycze nie należą do nich. Wszystko to doprowadzi do nadmiernej ekscytacji i niepotrzebnych emocji.

Tradycyjna medycyna przeciw zaburzeniom snu

Myśląc o tym, jak leczyć bezsenność z menopauzą, nie każdy oddaje należny ludowi, dostępny od ręki oznacza. I na próżno, ponieważ są one dla niektórych stają się panaceum, a na pewno z przestrzeganiem środka nie mają skutków ubocznych, takich jak farmaceutyki. Wśród roślin leczniczych znane są ich właściwości kojące:

  • Mięta, melisa, tymianek, rumianek, róży. Zioła te mogą być warzone pojedynczo lub wykonane z nich poprzez zbieranie równych udziałów każdego z nich;
  • Chmiel. Kwiaty i szyszki roślin (2 łyżeczki) są na parze 200 ml wrzącej wody, twierdzą, 4 godziny. Zażyj lek przez kilka godzin, zanim pójdziesz do łóżka;
  • Nasiona kopru. Mają działanie moczopędne, ale w tym przypadku nie należy się ich obawiać. 50 gramów surowego 20 minut gotowanego w 150 ml czerwonego wina (lepiej jest wziąć Cahors), po schłodzeniu, weź 20-30 g na noc.

Jako lek na bezsenność z klimaksą przydatne są dobrze znane produkty:

  • Miód i mleko. Jeśli kobieta ma normalny poziom glukozy, możesz wziąć szklankę ich mieszaniny na noc. W 100 ml ciepłego mleka wymieszaj 1 łyżeczkę. miód i pić pół godziny przed snem;
  • Sok pomidorowy. W nim dodać trochę gałki muszkatołowej i pić przed kolacją, przez 2 godziny. Smak napoju jest osobliwy, ale pomaga dobrze zasnąć.

Zalecamy przeczytanie artykułu o konieczności przyjmowania witamin z menopauzą. Dowiesz się o ważnych substancjach dla ciała kobiety podczas menopauzy, zalecanych kompleksów witaminowych.

Leki

Długotrwałe przejawy takiego objawu jak bezsenność w okresie menopauzy, leczenie wymaga leków. Niektóre sny są utrudnione przede wszystkim przez inne, już wspomniane tutaj, objawy zmniejszonej czynności jajników.

Dlatego, aby przywrócić normalny sen, pomaga terapia hormonalna estrogenami. Mogą to być fitopreparaty:

Lub agentów zawierających estriol:

Ponadto można przepisywać środki uspokajające:

A także słabsze, ale nadal skuteczne:

Z objawami, takimi jak bezsenność w okresie menopauzy, leki przepisane przez specjalistę mogą zawierać hormon melatoniny:

Korzystanie z nich nie może trwać dłużej niż miesiąc, a te fundusze mają dość wiele przeciwwskazań, które w wieku menopauzy w niektórych są obecne:

  • Choroby onkologiczne;
  • Cukrzyca;
  • Ciężka niewydolność nerek;
  • Choroby autoimmunologiczne.

Dlatego też niezależne wyznaczanie tych funduszy jest wykluczone. Długość stosowania i dawkowania preparatów zawierających melatoninę dobiera się indywidualnie.

Bardzo silne środki, które łagodzą bezsenność:

  • Rozere. Wpływa na receptory mózgu odpowiedzialne za sen;
  • Zopiclone (odpowiednik Imovan). Zapewnia głęboki, nieprzerwany sen, wymaga specjalnej kontroli dawkowania;
  • Phenibut. Usuwa również lęki, zawroty głowy;
  • Afobazol. Wyrównanie tła emocjonalnego pomaga szybko zasnąć.

Bezsenność w okresie menopauzy nie powinna być postrzegana jako coś trywialnego, nie wymagającego uwagi specjalisty. Aby bezpiecznie dostosować się do menopauzy, potrzebujemy siły. I są one podane, łącznie z głębokim snem, którym należy się zająć.

Bezsenność z menopauzą

Bezsenność podczas menopauzy jest patologią, w której kobieta ma niezadowalającą jakość snu. Może stać się zbyt powierzchowny, przerywany, krótki. Spanie jest często trudne, ale marzeniom towarzyszą koszmary senne.

Bezsenność i menopauza mogą negatywnie wpływać na stan fizyczny i psychiczny. Aby poprawić samopoczucie, kobieta musi szukać pomocy medycznej.

Przyczyny

Kiedy kobieta ma klimakterium - bezsenność może stać się jej stałym towarzyszem. Według statystyk około 30% pacjentów w tym okresie doświadcza zaburzeń snu. Zjawisko to spowodowane jest dwoma czynnikami: zmianą tła hormonalnego i problemami w sferze psychologicznej.

Jeśli mówimy o zmianach hormonalnych, kobiety w tym okresie znacznie zmniejszają ilość progesteronu i estrogenu we krwi, podczas gdy są odpowiedzialne nie tylko za pracę narządów rozrodczych, ale także za prawidłowy przebieg wielu procesów w ciele. Tak więc estrogen bierze udział w produkcji melatoniny - hormonu snu. Przy jego deficycie pełny odpoczynek staje się niemożliwy.

Ponadto na jakość snu podczas menopauzy mają wpływ uderzenia gorąca. W tym czasie kilka razy dziennie kobieta może odczuć ciepło w górnej części ciała, co ustępuje obfitemu poceniu się. Jeśli dzieje się to w nocy, może to zakłócać odpoczynek. Dość często po przypływach występuje tachykardia, migrena, a także nie przyczynia się do zasypiania.

Sytuację dodatkowo pogarsza fakt, że kobiety często mają skłonność do oddawania moczu w okresie menopauzy. Zjawisko to jest spowodowane atrofią błon śluzowych w narządach płciowych i moczowych. Często wiąże się to ze swędzeniem. W takich warunkach bardzo trudno zasnąć.

Co do czynnika psychologicznego, polega na tym, że wiele kobiet ciężko doświadcza wszystkich zmian w swoim ciele. Pociąga to za sobą stany lękowe i depresyjne o różnym nasileniu. Nawet najbardziej nieistotne wydarzenie kobiety jest postrzegane jako tragedia. Każda mała rzecz może wywołać silny gniew lub urazę. Przed zaśnięciem kobieta może ponownie w pamięci przejrzeć wszystkie wydarzenia, które miały miejsce w ciągu dnia, oglądając je tylko w czerni.

Czynniki

Jak pokazuje praktyka, bezsenność pogarsza się w obecności następujących czynników:

  • praca osiadła;
  • nadwaga;
  • złe nawyki (palenie, nadużywanie alkoholu);
  • brak odpowiedniego odpoczynku po południu;
  • częste używanie napojów zawierających kofeinę.

Tak więc, jeśli pacjent ma zaburzenie snu z punktem kulminacyjnym, to, co zrobić, będzie również zależeć od czynników predysponujących.

Zalecenia

Przed zmaganiem się z bezsennością w okresie menopauzy kobieta musi dokonać pewnych zmian w swoim sposobie życia. Istnieje szereg zaleceń, dzięki którym pacjent będzie mógł złagodzić swoje zdrowie w okresie menopauzy.

Prawidłowe odżywianie. W tym wieku należy zwracać uwagę nie tylko na smak potraw, ale także na ich skład, a także jakość. Pożądane jest zwiększenie spożycia owoców i warzyw. I nie powinny być poddawane obróbce termicznej. Takie jedzenie pomoże wypełnić niedobór składników odżywczych w organizmie, przyczyni się do poprawy snu, będzie miało korzystny wpływ na sylwetkę.

Szczególną uwagę w tym przypadku należy poświęcić migdałom i bananom. Spośród nich pierwszy produkt normalizuje tło hormonalne, a drugi - zmniejsza napięcie mięśni (ze względu na dużą zawartość magnezu). Jednocześnie najlepiej zminimalizować zużycie cukru. Ostatni posiłek powinien być 2-4 godziny przed snem.

Uprawianie sportu. Według statystyk kobiety, które regularnie ćwiczą, o wiele łatwiej tolerują menopauzę niż inne. Jednak na zajęciach bardzo ważne jest obserwowanie działania, ponieważ nadmierna staranność może wręcz przeciwnie - pogłębić problem. Idealnie, sport powinien odbywać się rano na świeżym powietrzu.

Przyjemne chwile. Można je wymienić: słuchanie relaksującej muzyki, picie ciepłego mleka, spokojny seks, ćwiczenia oddechowe. Jednocześnie oglądanie telewizji, słuchanie agresywnej muzyki i spędzanie czasu przy komputerze przed snem są niepożądane.

Bardzo ważne jest, aby przewietrzyć sypialnię, używać ubrań i pościeli z naturalnych tkanin, upewnić się, że temperatura i wilgotność w pomieszczeniu odpowiadają normalnym wartościom. W razie potrzeby poduszkę i materac należy zastąpić wygodniejszymi.

Między innymi jasny harmonogram pomoże przywrócić spokój. Idź spać i budz się zawsze w tym samym czasie, nawet w weekendy. Jeśli jednak chęć zrelaksowania się pojawi się wcześniej, nie walcz z tym. W takim przypadku musisz natychmiast udać się do łóżka.

Leki

Jeśli bezsenność jest ciężka i często martwi się o kobietę, lekarz może zalecić stosowanie leków.

W żadnym wypadku nie należy angażować się w samoleczenie, ponieważ nie tylko nie rozwiązuje problemu, ale może prowadzić do poważnych konsekwencji. Jeśli kobieta ma bezsenność w okresie menopauzy, co zrobić w tym przypadku i jakie leki należy przyjmować, tylko lekarz może powiedzieć.

Niezależnie od zastosowania do normalizacji snu możliwe jest walerianu lub pustyrnik.

Śpiące pigułki

Leki te nie są w stanie wyleczyć bezsenności. Jednak skutecznie eliminują jej objawy. Używaj ich tylko w skrajnych przypadkach i nie zawsze. W przeciwnym razie można przyzwyczaić się do organizmu.

Uspokajający

Leki te działają uspokajająco na ośrodkowy układ nerwowy. Mogą być prezentowane w postaci nalewek ziół leczniczych lub tabletek. Leki uspokajające usuwają nadmierne napięcie i emocjonalność, pomagają uspokoić się. Przywrócenie snu w tym przypadku jest "efektem ubocznym" leczenia.

Warto zauważyć, że niektóre leki mają pozytywny wpływ tylko po długotrwałym stosowaniu. Dlatego nie musimy czekać na natychmiastowe rozwiązanie problemu.

Hormony

Jeśli pacjent ma trudny czas, menopauzę, zły sen - leki hormonalne mogą być doskonałym rozwiązaniem. W zależności od sytuacji specjalista może polecić syntetyczne sterydy lub fitohormony (substancje te występują w roślinach i mają strukturę przypominającą ludzkie hormony).

Przed rozpoczęciem przyjmowania tych leków, kobieta powinna przejść badanie lekarskie, które obejmie badanie krwi na hormony. Korzyści z leczenia sterydów obejmują to, że oprócz bezsenności, eliminują wiele innych problemów, które powstały na tle menopauzy.

Metody ludowe

Istnieje ogromna ilość ludowych metod leczenia bezsenności z menopauzą. Środki przygotowane na bazie roślin leczniczych mają najbardziej łagodny wpływ na organizm, więc ryzyko wystąpienia działań niepożądanych w tym przypadku jest minimalne.

Warto zauważyć, że aby uzyskać dobre wyniki, ludzie potrzebują długiego czasu, więc kobieta powinna mieć cierpliwość.

W ciężkich przypadkach lekarstwa na bezsenność w okresie menopauzy nie mogą być stosowane jako główne leczenie, ale mogą uzupełniać terapię lekami. Pomoże to przyspieszyć proces leczenia.

Rumianek

Herbata z rumiankiem pomaga zrelaksować się, zmniejsza napięcie nerwowe, niepokój. Musisz przygotować lek tak jak zwykłą herbatę. Aby poprawić smak produktu, można dodać miód, mleko lub cynamon.

Imbir

Nalewka imbiru i kopru włoskiego nie tylko pomoże złagodzić nadmierne napięcie nerwowe, ale także poprawi układ trawienny.

Nalewka jest wykonana w następujący sposób:

  • suchy korzeń imbiru i koper włoski sproszkowany i zmieszany w równych proporcjach;
  • 1 łyżka. l. Proszek wlewa się do 150 ml wrzącej wody;
  • lek podaje się przez godzinę.

Tę nalewkę należy wypić przed snem (na 1 godzinę) na 1 łyżkę. l.

Chmiel

Jagody z głogu i szyszek chmielowych powinny zostać zmiażdżone na proszek, a następnie wszystkie zmieszane w takich samych proporcjach. Następnie wlać 1 łyżkę. l. gotowy proszek ze szklanką wrzącej wody. Aby zrobić lekarstwo, lepiej rano, aby wieczorem trzeba było nalegać. Pij rosół zalecany do 100 ml, przed pójściem do łóżka. Gardło nie powinno być zbyt duże.

Dziurawiec

Ziele dziurawca i lawenda muszą zostać zmiażdżone. Następnie wymieszaj 1 łyżkę. l. zioła i wlać je 400 ml wrzącej wody. Lek należy podawać w infuzji przez co najmniej 2 godziny. Gotowy lek jest filtrowany przez gazę, składany w kilku warstwach i jest używany przed pójściem spać na 1 łyżeczkę.

Homeopatia

Homeopatia zyskała ostatnio ogromną popularność. I nie jest to zaskakujące. Fundusze na bezsenność z menopauzą prawie nigdy nie wywołują skutków ubocznych, a jednocześnie mają minimum przeciwwskazań.

DreamZzz

DreamZzz pomaga zmniejszyć nerwowe podniecenie i poprawić jakość snu. Narzędzie zostało opracowane przez rosyjskiego naukowca. Kompozycja nie zawiera toksycznych składników.

Wysoka wydajność narzędzia wynika z obecności w nim takich komponentów:

  1. Gaba Alishan to substancja zawierająca kwas gamma-aminomasłowy, który odpowiada za stan psycho-emocjonalny kobiety. Pomaga również normalizować poziom cukru, zwiększa krążenie krwi, poprawia myślenie.
  2. Beaver Jet. Substancja ta normalizuje pracę narządów układu sercowo-naczyniowego i nerwowego. Eliminuje skurcze i migreny, poprawia nastrój.
  3. Lofant roślinny. Działa przeciwbakteryjnie, obniża ciśnienie krwi, wzmacnia organizm i spowalnia proces starzenia.
  4. Zbiór 32 ziół. Rozluźnia ciało i koi układ nerwowy, normalizuje pracę serca.

W ten sposób DreamZzz pomaga nie tylko wyeliminować bezsenność, ale także eliminuje przyczyny, które wywołała. Maksymalny efekt leczenia tym lekiem można ocenić po ukończeniu całego kursu.

Sonilux

Sonilux jest wytwarzany na bazie naturalnych składników. Wzmacnia ciało jako całość, stabilizuje pracę narządów układu krążenia i ośrodkowego układu nerwowego, sprzyja relaksacji.

Sonilux został przetestowany w 2015 roku i wykazał wysoką wydajność. Wszyscy pacjenci, którzy leczyli bezsenność z powodu menopauzy, z jego pomocą zauważyli, że ich stan poprawił się w pewnym stopniu.

U większości kobiet po zakończeniu terapii:

  • Przyspieszone zasypianie;
  • sen stał się bardziej spokojny, silny;
  • znikają nocne przebudzenia;
  • nadmierna agresywność i niepokój zniknęły lub znacznie się zmniejszyły;
  • trwałe zmęczenie ustąpiło;
  • zmniejszony stres psychiczny.

Aby uzyskać maksymalny wynik, pobierz łyżkę Sonilux 1 dwa razy dziennie. Pierwsze pozytywne zmiany można zaobserwować po tygodniu terapii. Przed leczeniem bezsenności z menopauzą z homeopatią, kobieta powinna skonsultować się z lekarzem.

Inne techniki

Poprawić sytuację dzięki klimakterycznej bezsenności może być relaksujący masaż, biorąc ciepłą kąpiel. Aby zwiększyć efekt, kobieta może skorzystać z aromaterapii. W tym celu można użyć olejków eterycznych lub kadzideł na bazie rozmarynu lub innej relaksującej rośliny.

W niektórych przypadkach pomaga pozbyć się hipnozy bezsenności. Takie procedury powinny jednak kierować tylko do doświadczonego, wykwalifikowanego specjalisty o dobrej reputacji. Musi dokładnie zrozumieć, jak prawidłowo wprowadzić i usunąć sen hipnotyczny. W przeciwnym razie może nie tylko osiągnąć pożądany efekt, ale także spowodować nieodwracalną szkodę. Zalety tej metody leczenia to fakt, że nie ma przeciwwskazań.

Konsekwencje

W przypadku menopauzy bezsenność może występować sporadycznie lub być obecna przez cały czas. Zasięgnąć pomocy medycznej, jeśli pełny nocny odpoczynek nie jest dostępny w ciągu tygodnia.

Jeśli kobieta nie rozpocznie leczenia bezsenności, może w przyszłości stanąć przed takimi komplikacjami:

  • zapalenie żołądka, zapalenie trzustki;
  • depresja, nerwica;
  • udar lub różne zaburzenia w pracy narządów układu sercowo-naczyniowego;
  • ciężkie zaburzenia endokrynologiczne (z kolei mogą wywoływać onkologię);
  • obniżona odporność.

Warto zauważyć, że pożądane jest rozpoczęcie leczenia bezsenności w jak najkrótszym czasie. W takim przypadku problem zostanie rozwiązany łatwiej i szybciej.

Bezsenność z menopauzą

Bezsenność z menopauzą jest częstym zjawiskiem. Bezsenność w okresie menopauzy występuje u prawie co trzeciej kobiety, co można wytłumaczyć znaczącymi zmianami w tle hormonalnym w organizmie związanym z menopauzą. Zmienia się produkcja i stężenie hormonów luteinizujących i estrogenów stymulujących pęcherzyki.

Wytwarzanie FSH (hormonu folikulotropowego) w miarę zbliżania się ciała kobiety do menopauzy nasila się. Wynika to z faktu, że tkanka jajników stopniowo wymiera, co oznacza, że ​​zmniejsza się produkcja estrogenu. Praca układu podwzgórzowo-przysadkowego jest ściśle powiązana z pracą wszystkich narządów i układów ciała. Właśnie dlatego (kompensacyjny) w odpowiedzi na zmniejszenie estrogenów we krwi zwiększa poziom FSH.

Spadek stężenia estrogenów w organizmie jest odczuwany przez kobietę w następujący sposób:

  • zmniejszenie lub całkowity brak pożądania seksualnego;
  • labilność w płaszczyźnie emocjonalnej (przeważa negatywizm);
  • kruche zęby i wszystkie kości ciała stają się kruche, a włosy pękają;
  • skóra zmienia swój wygląd - staje się sucha i pomarszczona;
  • istnieje redystrybucja przepływu krwi w ciele, co może objawiać się uczuciem przypływu do górnej części tułowia, zawrotów głowy i zwiększonej potliwości (krótkotrwałej);
  • Wraz z przypływami kobieta zwykle zwraca uwagę na szybkie bicie serca (tachykardia) i poczucie niepokoju;

Jednym z najczęstszych objawów jest bezsenność w okresie menopauzy, o czym będzie mowa później.

Dlaczego bezsenność rozwija się w okresie menopauzy?

Okres przedmenopauzalny i właściwie menopauza, którą każda kobieta doświadcza indywidualnie. Wszyscy odczuwają restrukturyzację hormonalną bez wyjątku, ale każda kobieta ma objawy, a ich intensywność jest indywidualna. Najczęstsze skargi dotyczą naruszeń snu - bezsenności. Zaburzenia snu w okresie menopauzy pojawiają się nie tylko trudno zasnąć, ale również częste wybudzenia w nocy, chrapanie, które nie w pełni zrelaksować ciało, a nawet zaprzestania oddychania w czasie snu (okresy bezdechu). Ponadto, zaburzenia snu w okresie menopauzy mogą występować tak zwane „Zespół niespokojnych nóg”, które często nie sen, nadmierna senność w ciągu dnia i częste „nagle” zasypianie.

Wszystkie przyczyny bezsenności z menopauzą można pogrupować w następujący sposób:

  • Zmiany w tle hormonalnym. Zmniejsza poziom produkcji melatoniny, która jest odpowiedzialna za uspokojenie i zasypianie, wpływa na głębokość i siłę snu. Progesteron uczestniczy również w regulacji snu kobiecego, więc jego niskie stężenie niekorzystnie wpływa na proces zasypiania.
  • Czynniki psychologiczne. Kobiety są często bardzo zaniepokojony wystąpieniem menopauzy, ponieważ boją się utraty ich piękno i kobiecość, zysk dodatkowy ciężar, a nawet gorzej - źle. Nadmierna uwaga i troska o zdrowie, przeżycia, nadmierna emocjonalność prowadzą do załamań nerwowych, które w nocy uniemożliwiają kobietę spanie.
  • Wiele innych czynników, takich jak złe nawyki, otyłość, styl życia o niskiej aktywności, niezrównoważone odżywianie podczas restrukturyzacji kobiecego ciała, może wpłynąć na jego adaptację w okresie menopauzy.

W rzeczywistości istnieje ryzyko patologicznego rozwoju nowotworów łagodnych w okresie menopauzy, ze względu na niższy poziom estrogenu, ryzyko osteoporozy, zaburzeń rytmu serca i ciśnienia krwi. Dlatego powinieneś słuchać dyskretnie swojego ciała i na czas kontrolować poziom hormonów we krwi.

Co jest niebezpieczne dla zaburzeń snu?

Długotrwała bezsenność może prowadzić ostatecznie do całkowitego wyczerpania wszystkich układów w organizmie kobiety, które będą manifestować w pamięci, spadek aktywności aktywności umysłowej, nieuwagi, chwiejność emocjonalna. Kobieta poczuje się wyczerpana i złamana w środku dnia, może to zaszkodzić nie tylko zawodowym czynnościom, ale także życiu osobistemu. Z powodu długotrwałych zaburzeń snu zwiększa się ryzyko epizodów wysokiego ciśnienia krwi, a także nadciśnienia, udarów i ataków serca. Nedosyp prowadzi do rozwoju zespołu metabolicznego, który uważany jest za prekursor cukrzycy.

Leczenie bezsenności w okresie menopauzy

Jak radzić sobie z bezsennością w okresie menopauzy, co robić? Istnieją dwa sposoby na wyeliminowanie zaburzeń snu w okresie menopauzy: nielekowych i lekarskich.

Metoda niefarmakologiczna polega na zmianie trybu życia pacjenta: normalizacji żywienia, przestrzeganiu równowagi pracy i wypoczynku w sferze zawodowej, wykonywaniu ćwiczeń fizycznych. Żywność należy podzielić, dieta - różnorodność (w tym owoce, warzywa, zboża, kwaśne mleko, dania mięsne, a także ryby). Konieczne jest ograniczenie lub próba całkowitego wykluczenia pokarmów, które powodują częste występowanie przypływów u kobiety (napoje z kofeiną, tłuste i zbyt ostre potrawy, alkohol). Przed snem ważne jest, aby "naładować" następną dawkę tryptofanu niezbędną do normalnego snu, po wypiciu szklanki ciepłego mleka lub herbaty ziołowej łyżką miodu. Wskazane jest, aby nie przejadać się w nocy. Ostatni posiłek powinien być na dwie lub trzy godziny przed snem.

Codzienna aktywność fizyczna poprawia stan układu nerwowego kobiety. Poranny aerobik, spacer przez 20-30 minut dziennie zapobiegnie rozwojowi nadmiernej masy ciała, a także utrzyma poziom serotoniny we krwi na odpowiednim poziomie. Tak więc kobieta będzie w dobrym nastroju i stanie fizycznym. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń fizycznych rano, ponieważ wieczorem ciało już przygotowuje się do spania, a taka aktywność może je złamać.

Ważny jest prawidłowy tryb snu i czuwania. Nie zaleca się kładzenia się spać w ciągu dnia, ponieważ może to powodować trudności w zasypianiu w nocy. Powietrze w sypialni powinno być chłodne i suche. Przed pójściem spać musisz się zrelaksować (wziąć kąpiel lub wypić ciepły napój, zastosować ćwiczenia głębokiego oddychania). Słuchanie muzyki klasycznej lub czytanie książki pomaga uspokoić ciało i zrelaksować.

Leczenie farmakologiczne zaburzeń snu w okresie menopauzy stosuje się w przypadkach, gdy istnieje ryzyko rozwoju innych patologii i utrzymania bezsenności na tle normalnego, aktywnego życia codziennego. W przypadku kobiet lekarz może przepisać nie tylko hormonalne leki zastępcze, ale także leki na bazie ziół o działaniu uspokajającym.

Zwróć uwagę! Określić wskazania do leczenia substytucyjnego, tylko lekarz może wybrać leki!

Preparaty do bezsenności z menopauzą, które są stosowane jako leczenie zastępcze, zawierają estrogeny. Takie leki są przepisywane z ostrożnością, ponieważ odbiór może towarzyszyć rozwój wielu komplikacji:

  • nudności;
  • obrzęk;
  • ból głowy;
  • zmiany masy ciała (zespół metaboliczny);
  • krwawienie z macicy;
  • nowotwór gruczołów sutkowych.

Jeśli nadal musisz wyznaczyć kobietę podczas hormonów menopauzy, powinieneś wyraźnie monitorować stan ciała w tym okresie. Ważne jest, aby pamiętać, że przyjmowanie takich leków nie powinno być przypadkowe. Większość specjalistów medycznych w dziedzinie ginekologii preferuje naturalne środki, których działanie jest podobne do działania estrogenowo-fitoestrogenów.

Jak radzić sobie z bezsennością w okresie menopauzy bez używania jakichkolwiek leków? Ludzie przychodzą mi z pomocą. Wiadomo, że wiele ziół zawiera substancje estrogenopodobne, które wpływają na ciało kobiety. Na przykład pełnoziarniste ziarna pszenicy i jęczmienia są bogate w fitoestrogeny, w tym także koniczyna i soja.

Inne ludowe przepisy na zwalczanie bezsenności:

  • dwie łyżki chmielu (kwiaty lub szyszki) wlewa się wrzącą wodą i nalega około 4-5 godzin, a następnie pobiera regularnie w ciągu dwóch godzin przed snem;
  • buliony z rumianku, tymianku, lipy, melisy i mięty, a także owoce dzikiej róży powinny być podjęte przed snem;
  • Nasiona koperku można wlewać do wina i gotować przez około 20 minut, a następnie włożyć do środka.

Bezsenność z menopauzą, co powinienem zrobić? Forum:

Natalia, lat 43: I, od 40 roku życia, miał pierwsze objawy menopauzy, które postępowały miarowo, zakłócały uderzenia gorąca, szybką zmianę nastroju i zaczęły się problemy ze snem. Promuchavshis około 6 miesięcy, zwróciłem się do endokrynologa ginekologa, który wyznaczył lek na bazie fitoestrogenów. Po miesiącu przyjmowania leku odczułem pewne zmiany. Oczywiście, wszystkie objawy nie ustąpiły, ale sen znacznie się poprawił, system nerwowy przestał być "niegrzeczny" i ogólnie czuję się znacznie lepiej.

Marina, lat 48: Przeniosła panteisterektomię (jajniki i usunięto macicę) 8 miesięcy temu początkowo nalegała na terapię hormonalną, dopóki nie wysłuchała rozsądnych opinii specjalistów. Moje zdrowie nie zmieniło się znacznie po operacji, tak zwane uderzenia gorąca, ale nie częste, nie spały dobrze. Próbowałem brać lekarstwa na bezsenność z punktem kulminacyjnym na bazie roślin, codziennie piję napary z rumianku, dzwonku i melisy i czuję się świetnie, bez problemów ze snem i całą resztą.

Więcej Artykułów O Miesięczny